กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ เป้าหมายลด 10 โล ใน 1 ปี
ตอนนี้หนัก 92 สูง 180
วิ่ง 30 นาทีทุกวัน เวท 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์
คำนวนตามเว็บ BMR 2000 tdee 2600 
แต่คำนวนการกินไม่ถูกครับ มันงงๆงึกๆงักๆ

มื้อแรก 
- ข้าวมันไก่พิเศษไก่ 
- อัลมอนด์ 20 เม็ด 

มื้อสอง 
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น 
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อน จิ้มขนมปังกิน 
- ไข่ต้ม 2 ฟอง 

มื้อสาม 
- สุกี้น้ำพิเศษ ไม่กินวุ้นเส้น 
- อกไก่เซเว่น 1ชิ้น 
- ผลไม้ตามรถเข็น 1 ถุง

กินประมาณนี้ น้อยไปไหมครับ 
มีอะไรเพิ่มเติม แนะนำได้เลยนะครับ