ขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายคะ

เริ่มต้นออกกำลังกายมาได้สัก 4 เดือนแล้วคะ ไม่ได้จริงจังแบบต้องมี Leg day, Upperbody day etc. ทุกวันก็จะวิ่ง (35-40 นาที) หรือไม่ก็ทำ circuit (40วิ พัก 20วิ) อย่างต่ำ 35 นาที โดยสรุปคือ ออกกำลังกายขั้นต่ำวันละ 1 ชม (วิ่ง 40 นาที + circuit 35 นาที) 1 อาทิตย์มีหยุด 2 วัน

ไม่ได้กินคลีนมาก เลือกกินโปรตีนให้ครบ 50 g (นน ตัว 54 kg คะ) หุ่นทรงกระบอกคะ

4 เดือนนี้ นน ตัวจาก 56 kg กว่าๆ ปัจจุบันต่ำสุดอยู่ที่ 53-54 kg กว่าๆ แล้วแต่วัน ไม่ขยับลงแล้วคะ (ไม่เครียดเรื่อง นน นะคะ)

ขนาดตัวลดลงนิดหน่อย เอวหายไปแค่ 1 นิ้ว แขนกระชับมากสุด ขาเบียดยังอยู่ เอวหนายังอยู่

ควรเปลี่ยนการออกกำลังกายไม๊คะ ที่ออกอยู่นี่น้อยไปไหม ทำไม นน ไม่ลงอีก ไม่ลงไม่คิดมากเท่ากับสัดส่วนตัวที่ไม่ลดลงเท่าไหร่เลย อยากเอวบางลง มีส่วนเว้าบาง

😭😭😭

รบกวนแนะนำด้วยคะ 🙏🙏🙏