อยากถามว่า ออกกำลังกายยังไงให้ฟิต อึด ออกกำลังกายได้นานขึ้น

ผมอายุ15ปีแล้วครับ ผมออกกำลังกายมา1ปีเองครับก็ตั้งแต่อายุ14ปี ผมออกกำลังกายมาปีนึงแล้ว ผมรู้สึกว่าผมยังเหนื่อยง่าย ไม่ค่อยอึด ทำอะไรก็เหนื่อยเร็ว โดยเฉพาะเรื่องการ วิ่ง ผมวิ่งแล้วผมเหนื่อเร็วมาก ผมต้องการทำให้ตัวเองอึด ฟิต ไม่เหนื่อยง่าย แล้วลดไขมันไปด้วยครับ  #โปรดผู้มีความรู้หรือผู้เชี่ยวชาญด้านนี้บอกผมทีครับ ผมจะได้เอาไปปรับใช้ ขอบคุณครับ
ปล.เอาเป็นแบบออกกำลังกายที่บ้าน วิ่งที่บ้าน ผมไม่มีเงินไปเข้าฟิตเนสครับผมออกกำลังกายที่บ้านมาตลอดไม่เคยไปฟิตเนส