หุ่นเหมือนผู้หญิงคนทักเป็นตุ๊ด ออกกำลังกายยังไงดีครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส ออกกำลังกาย Cardio Weight Training ไขมัน (Fat)

คือผมเป็นคนตัวเล็กสูง170 ไหล่แคบ มีเอว สะโพกผาย ก้นใหญ่(ไขมัน ต้นขาก็ใหญ่ด้วยครับ) อกไม่ใหญ่แต่มีให้เห็น เวลาเดินปกติมันจะอุ้ยอ้ายเหมือนผู้หญิงอะครับ จะออกกำลังกายก็ไม่มีเงินไปฟิตเนส ที่บ้านมีแต่ลู่วิ่ง ที่ซิตอัพ ดรัมเบล เเละก็จักรยานปั่น เเต่ที่ผมอยากได้จริงคือไหล่กว้าง ดันพื้นพอจะทำให้ไหล่กว้างไหมครับ หรือว่าทำให้สะโพกเล็กลงก้นเล็กลง วิ่งจะช่วยไหมครับ