ขอโปรแกรมลดไขมันให้หน่อยครับ

ผมกำลังวางแผนจะเล่นกล้ามครับแต่ผมว่าไขมันผมมันค่อนข้างมากไปหน่อยผมเลยต้องการจะลดไขมันครับช่วยออกแบบโปรแกรมให้หน่อยครับ ทั้งการออกกำลัง การกิน การใช้ชีวิตครับ
( ผมยังเป็นนักเรียนอยู่ครับ วันปรกติจะมีเวลาแค่ตอนเย็น ) นน. ผม 70 สส. ผม 172 แถวบ้านมีพร้อมทั้งที่วิ่งและฟิตเนสครับ