เพิ่มน้ำหนัก ควรกินอย่างไรครับ

คือผมสูงประมาณ 185-190 ซม.(ไม่แน่ใจ) อายุ 16 รู้สึกว่าตัวเองผอมมากครับเพราะน้ำหนักผมแค่ 58-59 กก.เองครับ เป็นคนเล่น weight training ครับพร้อมกับการกินโปรตีนครับ(weight training เล่นมาประมาณ 10 เดือน แ

ชื่อเอค่ะ กำล้งลดน้ำหนักอยู่ ตอนนี้หนัก 50 กก. สูง 158 ซม. อยากจะน้ำหนักให้เหลือสัก 47 กก. ตอนนี้ ควบคุมอาหารโดยการนับแคลอรี่อย่างเคร่งคลัด และเอมีเวลาอยู่ในฟิตเนสประมาณวันล่ะ 2 ชม. อยากทราบว่าระหว่

แนะนำการลดน้ำหนักผู้ชายหน่อยครับ ผมสูง168 น้ำหนัก75 อยากลดเหลือ60ครับ

ตอนนี้กำลังลดนน.ค่ะ หน◌ัก80ค่ะสูง155 อ◌้วนเต◌ี◌้ย ​อยากได้เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ แบบมาแชร์ วิธีการ​ออกกำลังกาย การกิน กิจกรรมประจำวันค่ะ ให้มันรู้สึกสนุกในการทำกิจกรรมประจำวัน การออกกำลังค่ะ

อยากทราบครับ

ตามหัวข้อเลยครับ อยากเพิ่มน้ำหนักมากว่านี้ ช่วยแนะนำหน่อยครับ

คือเจ้าของกระทู้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย แหะๆ เลยรบกวนผู้มีความรู้ด้านนี้ให้คำแนะนำทีครับ ที่ต้องการความช่วยเหลือคือ "ตารางการออกกำลังกาย" อะครับ โดยเฉพาะ weight

เวย์จากถั่วเหลือง