อายุ 18 สูง 168 นน. 49 อยากเพิ่มน้ำหนักครับ

สวัสดีค่ะ เป็นกระทู้แรกถ้าผิดพลาดยังไงขอโทษด้วยนะคะ เข้าเรื่องเลยเราจะเริ่มออกกำลังกายค่ะปีนี้จะ18แล้วอยากหุ่นดีๆหุ่นเฟิร์มๆบ้าง5555 เราเลยตั้งใจจะเริ่มออกกำลังกายช่วงปิดเทอมนี้ค่ะ แต่เราเป็นคนผอมเราห

รบกวนพี่ๆที่ออกกำลังกายครับ ผมสูง 165 น้ำหนัก 56 ต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนแล้วก็หน้าท้องครับ รบกวนขอตารางและท่าครับ ถ้ามีสูตรอาหารที่ทำทานได้ด้วยจะดีมากครับ ขอบคุณมากครับ

ตามหัวข้อเลยค่ะ อยากทราบว่าเวย์โปรตีนยี่ห้อไหนที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก แล้วก็อยากทราบถึงการออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อคะ

ตามหัวข้อค่ะ ตอนนี้ลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 10 กิโล แต่กล้ามเนื้อไม่ฟิตกระชับ และด้วยความที่อยากมีกล้ามเนื้อที่ฟิตกระชับ บวกกับอยากมีกล้ามหน้าท้องเล็กๆ ให้พอดู SEXY นะคะ แต่!! เราไม่กินโปรตีนมากๆ และอกไก่

คือผมอายุ18 หนัก53 สูง177 ช่วงนี้ปิดเทอมยาวเลยคิดว่าจะเข้าไปออกกำลังกายในฟิตเนส ลองหาข้อมูลดูยังไม่เข้าใจการเล่นเท่าไหร่เลยครับ ไม่รู้วิธีการคำนวนน้ำหนักดัมเบล ไม่รู้ว่าควรเล่นท่าไหน ควรคาร์ดิโอไหม คว

ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกาย เพิ่งเริ่มได้ไม่กี่วัน อยากมีSixpack ควรSit-upเป็นอย่างน้อยกี่ครั้งดีคั่ป?

เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ

สวัสดีครับ ผมอายุ 18 ปี หนัก60 สูง 171 อยากจะมีหุ่นที่ดีมี six-pack ตอนนี้ผมผอมมาก ตัวเล็ก มีความคิดจะเริ่มเข้าฟิตเนสเพื่อสร้าง six-pack ผมอยากขอคำแนะนำครับว่าควรจะเริ่มต้นอย่างไร ควรกินอย่างไร ควรเล่