ช่วยเเนะนำการลดความอ้วนหน่อยค่ะ

คือ ตอนนี้ นน.58-59 สูง 155ซม. (อายุ13-14)เเล้วคือช่วงนี้ปิดเทอมอยู่เราเลยอยากลดนน. คือเราเคยลดมาหลายครั้งเเล้ว ลดเเล้วก้เเบบไม่ค่อยลงเเต่ก่อนเคยหนักมากสุด68เเต่ว่าคิดว่าวิธีก่อนหน้านี้ไม่ค่อยเวิร์ค เลยจะมาลองถามทุกคนดู เราอยากลดประมาน10โล ภายใน2เดือน คือเราพยายามจะทำให้ลดให้ได้10กิโล ใน2เดือน เเต่ว่าถ้าลดไม่ถึง10โลภายใน2เดือนก้ไม่เปนไร พยายามลดให้ได้มากที่สุด เเล้วเราอยากให้ทุกคนช่วยเเนะนำการกิน การออกกำลังกาย เเล้วก้เเบบเมนูอาหารด้วยคือเรากินเเบบต้มจืดจนเบื่อเเล้วอ่ะ😂 ใครมีความรู้หรือประสบการณ์ก้มาช่วยเเชร์กันด้วยนะคะ ขอบคุนค่ะ