สวัสดีครับ
จขกท. อายุ 26 / น้ำหนัก 66 / BMI เกณฑ์ปกติ
เป็นคนที่ดูผอมจากภายนอก แต่ไขมันสะสมโดยเฉพาะที่พุงมีเยอะมาก
หลังๆมานี้ก็จะงดของหวานให้มากที่สุด นานๆถึงจะกินที แต่ไขมันที่พุงก็แทบไม่เปลี่ยนแปลงอะไร
ไม่กี่วันที่ผ่านมาจึงได้เริ่มเดินเร็วเพื่อออกกำลังกาย >30 นาทีขึ้นไป เพื่อจะลดไขมัน (ตามโฆษณาของสสส.)
และได้ข้อมูลจากโภชนากล้วยว่าควรให้ HR อยู่ใน Zone 2 = 60-70% (116-136 BPM) เพื่อให้ใช้ไขมันได้ 85%
แต่ทดลองเดินเร็วได้ 2 วัน ก็พบว่า HR ขึ้นไปถึง Zone 3 ปลายๆ 150-160 BPM ใช้ไขมันประมาณ 30-50%
ซึ่งผมเป็นคนเหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็วง่าย เป็นทุนเดิมอยู่แล้วด้วย ไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาปีนึงแล้ว
ถ้าวิ่ง HR ก็จะพุ่งไป 180+ เคยวิ่งแบบปกติทั่วไปบนลู่วิ่งได้ไม่ถึง 5 นาที ก็ต้องหยุดพัก ก็เลยเลือกที่จะเดินเร็วแทน
คำถามครับ
1. ผมควรลดความเร็วของการเดินลงเพื่อลด HR มั้ยครับ หรือเดินความเร็วเดิมเดี๋ยวร่างกายก็จะปรับตัว หัวใจแข็งแรงขึ้นเอง
2. แค่เดินเร็วแต่ Avg. HR 150-160 BPM ด้วยอายุแค่ 26 แบบนี้ผิดปกติมั้ยครับ แล้วจะมีความเสี่ยงอะไรรึเปล่า
3. จะต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย >30 นาที นานกี่เดือน ไขมันถึงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
ถามเกี่ยวกับการเดินเร็ว 0.5-1 ชั่วโมง ด้วย HR เฉลี่ย 150-160 BPM ครับ
จขกท. อายุ 26 / น้ำหนัก 66 / BMI เกณฑ์ปกติ
เป็นคนที่ดูผอมจากภายนอก แต่ไขมันสะสมโดยเฉพาะที่พุงมีเยอะมาก
หลังๆมานี้ก็จะงดของหวานให้มากที่สุด นานๆถึงจะกินที แต่ไขมันที่พุงก็แทบไม่เปลี่ยนแปลงอะไร
ไม่กี่วันที่ผ่านมาจึงได้เริ่มเดินเร็วเพื่อออกกำลังกาย >30 นาทีขึ้นไป เพื่อจะลดไขมัน (ตามโฆษณาของสสส.)
และได้ข้อมูลจากโภชนากล้วยว่าควรให้ HR อยู่ใน Zone 2 = 60-70% (116-136 BPM) เพื่อให้ใช้ไขมันได้ 85%
แต่ทดลองเดินเร็วได้ 2 วัน ก็พบว่า HR ขึ้นไปถึง Zone 3 ปลายๆ 150-160 BPM ใช้ไขมันประมาณ 30-50%
ซึ่งผมเป็นคนเหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็วง่าย เป็นทุนเดิมอยู่แล้วด้วย ไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาปีนึงแล้ว
ถ้าวิ่ง HR ก็จะพุ่งไป 180+ เคยวิ่งแบบปกติทั่วไปบนลู่วิ่งได้ไม่ถึง 5 นาที ก็ต้องหยุดพัก ก็เลยเลือกที่จะเดินเร็วแทน
คำถามครับ
1. ผมควรลดความเร็วของการเดินลงเพื่อลด HR มั้ยครับ หรือเดินความเร็วเดิมเดี๋ยวร่างกายก็จะปรับตัว หัวใจแข็งแรงขึ้นเอง
2. แค่เดินเร็วแต่ Avg. HR 150-160 BPM ด้วยอายุแค่ 26 แบบนี้ผิดปกติมั้ยครับ แล้วจะมีความเสี่ยงอะไรรึเปล่า
3. จะต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย >30 นาที นานกี่เดือน ไขมันถึงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ