หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
วิ่ง 8 km HR zone 4 กับ วิ่ง 6 km HR zone 2 ระยะเวลาต่อเนื่อง 55 นาที แบบไหนมีผลดีกว่ากัน
กระทู้คำถาม
วิ่งเพื่อสุขภาพ
ลดความอ้วน
Heart Rate Monitor
ปกติวิ่ง 8 km เวลาต่อเนื่อง 55 min HR อยู่ zone 4
ผลที่ได้รับหลังจากการวิ่งคือ มีความสุข สดชื่นกับการวิ่งดีมากๆ ไม่มีอาการเมื่อย ล้า
แต่จากคำแนะนำว่าการวิ่งแบบนี้ไม่ดีต่อร่างกาย
จึงลดความเร็วลงเหลือ 6 km เวลาต่อเนื่อง 55 min HR อยู่ zone 2
ผลปรากฎว่า เมื่อย และ ล้ากล้ามเนื้อมาก
จึงไม่แน่ใจว่าควรจะวิ่ง zone 2 ต่อ หรือ กลับไป zone 4 เหมือนเดิม เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีที่สุด
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
วิ่งโซน4-5 นาน ๆ เป็นชม. ทำไมไม่ได้เหนื่อยมาก HR MAX ก็เกิน220-อายุไปตั้งเยอะ
pace 5 กว่า
สมาชิกหมายเลข 761146
ปกติคนที่วิ่ง วิ่งzoneไหนกันครับ
ปกติปั่นจักรยานจะเน้นzone 2 แต่ถ้าไปวิ่งzone 2 ต้องเหมือนไปเดินย่อยอาหารแน่ๆ🤣🤣🤣 ผมเลยอยากรู้ว่าปกติวิ่งzoneไหนกัน สอบถามเพิ่มเติมครับคนที่ปั่นอยู่แล้วไปวิ่งเป็นยังไงบ้าง รู้สึกว่าปั่นเป็น 100ๆ กิโลกลั
สมาชิกหมายเลข 4827503
พอเดินเร็ว heart rate ได้ประมาณ Zone 2 พอวิ่งก็ไป zone 4 อยากได้แบบ แถวๆ Zone 3 ต้องทำไงครับ วิ่งๆ เดินๆ หรอครับ?
ผมใช้ตัว Garmin เป็นตัววัดการเต้นหัวใจนะครับ วันที่วิ่ง Distance: 6.04 km Time: 36:25 Avg Speed: 10.0 km/h Calories: 441 C Avg HR: 163 bpm - 88 % of Max - Zone 4.2 Max HR: 171 bpm - 92 % of Max - Z
Menergizer
ถ้า HR อยู่ zone 4 นานๆ อันตรายรึเปล่าครับ
ถ้า HR อยู่ zone 4 นานๆ อันตรายรึเปล่าครับ http://upic.me/show/43486824 ก่อนหน้านี้ก็อยู่ zone 3 ประมาณ 60% แต่ มาอาทิตย์นี้ไม่รู้ทำไมถึงอยู่ zone 4 กว่า 3 ทั้งๆ ที่ความรู้สึกมันก็เหมือนๆเดิม คือ
สมาชิกหมายเลข 717303
วิ่ง Zone 3 ดีกว่าวิ่งzone 2 ไหมครับถ้าเน้นเรื่องการเบิร์น fat เเละพยายามให้สูญเสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
ขออนุญาติตั้งกระทู้หาความรู้เพิ่มเติมครับ https://pantip.com/topic/39017574 จากกระทู้ก่อนผมเพิ่งมาศึกษาครับ เพื่อนๆในพันทิปก็บอกว่ากล้ามเนื้อมันไม่หายง่ายๆหรอกเเถมวิ่งดีๆเผาผลาญมากกว่าเดินไว เเต่ผมก็
สมาชิกหมายเลข 5170509
สรุป วิ่งZone2 หรือ วิ่งZone4-5(HIIT) ลดไขมันดีกว่ากัน ?? กระจ่างทีครับ
อยากลด ไขมันประมาณซัก 6 กิโลครับ (ตอนนี้ Fatอยู่ประมาณ20% จากน้ำหนักตัว 60 อยากลดให้Fatเหลือประมาณ 10%) สับสนอยู่ว่าจะ 1.วิ่งZone2 ใช้เวลา 1.30ชม. 4วัน/week + Weight Workout 2 วัน หรือ 2.วิ่งZone4-5
สมาชิกหมายเลข 4779300
วิ่ง heart rate zone 5 นานมากกว่า 10 นาที อันตรายมั้ยครับ ?
- ผมอายุ 29 ปี สูง 171 หนัก 66 ครับ วิ่งมาได้ เกือบๆ 2 ปีแล้ว - ปกติจะซ้อมวิ่งอาทิตย์ละ 4 วัน แบ่งเป็น 5 กม. 2 วัน + 3 กม. 2 วัน - เคยลงมินิมาราธอน 10 กม. มา 4 รายการ เพิ่งได้ลองซื้อ Garmin Forerunn
F.C. 77
จะวิ่งโซน 2 ยังไงครับ ถ้าวิ่งช้า ๆ ก็อยู่โซน 3 แล้ว
ไม่ทราบเป็นเพราะหัวใจผมเต้นเร็วรึเปล่า อยากลองวิ่งโซน 2 ดูเพื่อเบิร์นไขมัน แต่แค่วิ่งช้า ๆ pace 8 หรือลงไป pace 9 HR ก็อยู่โซน 3 แล้ว หรือว่าต้องเปลี่ยนเป็นเดินครับ ปล.ความดันไม่ต่ำไม่สูงครับ ปกติต
Alemania
ครั้งแรกที่วิ่ง 20K แล้วไม่ต้องดิ้นรนมาก ... แชร์ประสบการณ์
ทุกคนคงมีครั้งแรก 555 ปกติผมจะซ้อมวิ่งมินิฯ เท่านั้น แต่โจทก์ซ้อม เจอ 20K มาหลายครั้งแล้ว ไม่มีครั้งไหนจบดีๆ เลย ทุกครั้งต้องกระ:)กระสนดิ้นรนเอาตัวรอด โดยเฉพาะหลังจากผ่าน 15K. แล้วก็มักจะ
norapob
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
วิ่งเพื่อสุขภาพ
ลดความอ้วน
Heart Rate Monitor
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ : 1
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
วิ่ง 8 km HR zone 4 กับ วิ่ง 6 km HR zone 2 ระยะเวลาต่อเนื่อง 55 นาที แบบไหนมีผลดีกว่ากัน
ผลที่ได้รับหลังจากการวิ่งคือ มีความสุข สดชื่นกับการวิ่งดีมากๆ ไม่มีอาการเมื่อย ล้า
แต่จากคำแนะนำว่าการวิ่งแบบนี้ไม่ดีต่อร่างกาย
จึงลดความเร็วลงเหลือ 6 km เวลาต่อเนื่อง 55 min HR อยู่ zone 2
ผลปรากฎว่า เมื่อย และ ล้ากล้ามเนื้อมาก
จึงไม่แน่ใจว่าควรจะวิ่ง zone 2 ต่อ หรือ กลับไป zone 4 เหมือนเดิม เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีที่สุด