วิ่ง 8 km HR zone 4 กับ วิ่ง 6 km HR zone 2 ระยะเวลาต่อเนื่อง 55 นาที แบบไหนมีผลดีกว่ากัน

กระทู้คำถาม

วิ่งเพื่อสุขภาพ ลดความอ้วน Heart Rate Monitor

ปกติวิ่ง 8 km  เวลาต่อเนื่อง  55  min   HR อยู่ zone 4
ผลที่ได้รับหลังจากการวิ่งคือ   มีความสุข  สดชื่นกับการวิ่งดีมากๆ  ไม่มีอาการเมื่อย  ล้า

แต่จากคำแนะนำว่าการวิ่งแบบนี้ไม่ดีต่อร่างกาย

จึงลดความเร็วลงเหลือ 6 km  เวลาต่อเนื่อง  55 min HR อยู่ zone 2
ผลปรากฎว่า  เมื่อย  และ ล้ากล้ามเนื้อมาก

จึงไม่แน่ใจว่าควรจะวิ่ง zone 2 ต่อ  หรือ  กลับไป zone 4 เหมือนเดิม  เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีที่สุด