ใครวิ่ง Pace เกิน 20 min/km บ้างครับ ถือว่าช้ามั้ยๆๆ

เราออกกำลังด้วยการเดินเร็ว pace ประมาณ 9-10 min/km ประมาณ 1 ชั่วโมง เห็นมีคนวิ่งช้าๆ เร็วกว่าเราไม่เท่าไหร่ เลยสงสัยว่าผลที่ได้จะเหมือนกันมั้ยน่ะค่ะ

เริ่มเดินออกกำลังกายมาได้ 4 วัน ได้ระยะทางตกวันละ 5 กิโลเมตร ที่ pace ประมาณ 11-12 min/km ใช้รองเท้า NB 620 ถือว่าเหมาะสมไหมคะ อาการตอนนี้มีปวดหน้าแข้งบ้าง และปวดตรงข้อนิ้วโป้งเท้าบ้าง ควรเปลี่ยนเป็

วิ่งเร็วแบบสปีดเต็มที่ของตัวเอง 5 km. ที่ 25 นาที กับวิ่งช้าๆ เรื่อยๆ ชิลๆ ซัก 8 km. เวลา 55 - 60 นาที คิดว่าแบบไหนจะได้ประโยชน์กับร่างกายมากกว่ากัน

คือ เหตุการณ์นี้เริ่มตั้งแต่ต้นเดือน มกราคม 2569 จนถึงปัจจุบันที่ผมลงกระทู้นี้ เรื่องมีอยู่ว่า เวลาผมไปอยู่ใกล้ใครหรือคนรอบๆตัวผมในระยะ 20 ถึง 30 เมตร จะมีอาการไอและจามเสมอ เหมือนเป็นหวัด หรือเค้าแพ้

คือ จขกท. มีอาการนอนไม่หลับหลังจากออกกำลังกายหนักๆ  ปกติ จะวิ่งที่สวน 5 km. Pace 7 ประมาณนี้ ถ้าวันไหนได้ New PB หรือสถิติใหม่ กลางคืนก็จะนอนไม่หลับ (วิ่งประมาณ 5โมงเย็น) โดย 1อาทิตย์จะวิ่ง 5 วัน

ผมอายุ 50 กว่าๆ ไม่อ้วน ออกกำลังสมำ่เสมอ ไม่มีโรคประจำตัว เวลาออกกำลังจะใช้ HORNER Band5 วัดชีพจร O2 sat ปกติคือ วิ่งเช้า 4 km pace 6 เดินเย็น 6 km pace&nb

ประเด็นที่อยากปรึกษาคือ 1. ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่คะ พลอยแยกกินเป็น 5 มื้อย่อยคะ แล้วถ้าต้องกินควรเป็นคาร์บหรือโปรตีนคะ เพราะลองหาข้อมูลทั้งเว็บในเว็บนอกแล้ว บอกไม่เหมือนกันสักอย่างคะ บางที่

ผมชอบวิ่งมากครับ ปกติวิ่งออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน จะวิ่งวันละ 18 km. แต่ถ้าวิ่ง 2 วันพัก 1 วิ่งวันละ 22 km ครับ วิ่งช้า ๆ ครับอยู่ที่ Pace 6 ต้นๆ ตอนนี้อยากแบ่งเวลาไปเล่นกีฬาอย่างอื่นบ้างครับรู้สึก