ผมถามอยากว่าวิ่งยังไงให้เหมาะสมครับ เนื่องจากว่าไม่ได้วิ่งมานานครับและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

*อันนี้เป็นกระทู้แรกของผม ถ้าเขียนผิดหรือแท็กผิดก็ขออภัยด้วยนะครับ

เมื่อก่อนผมเป็นคนค่อนข้างที่จะวิ่งรอบสวนบ่อยๆ  แต่หลังๆเนี่ยไม่ค่อยได้วิ่งเลยเพราะว่าพักหลังงานเยอะและตอนนั้นน้ำหนักผมไม่ได้เยอะถึงตอนนี้แต่ตอนนี้น้ำหนักได้เพิ่มขึ้นผมก็เลยอยากลดน้ำหนัก อยากสอบถามว่ามีวิธีวิ่งอย่างไรให้เหมาะสมครับ สำหรับคนที่ไม่ได้วิ่งมานานแล้ว (ไม่ได้วิ่งมา ๔ เดือน) เต็มๆ ต้องวอร์มยังไงให้เหมาะสม ควรลดอาหารจำพวกอะไรบ้าง และคุมอาหารยังไงให้ดีครับ
ขอบคุณสำหรับทุกความคิดเห็นครับ