วิ่งแล้วจุกครับ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า วิ่งออกกำลังกายมาได้หลายเดือนแล้วครับ
แต่ช่วงที่ผ่านมาสังเกตว่า วิ่งแล้วเริ่มจุก ทั้งที่วิ่งได้แค่ 1 กิโลกว่า

คือผมก็ไม่ทราบว่าสาเหตุจากอะไร วิ่งเร็วไปไหม
แต่ที่แน่ๆผมไม่ได้ทานอะไรมาก่อนแน่นอนครับ กินล่าสุดก็เที่ยง
(ปกติวิ่งเย็นๆ)

แต่เคยอ่านมาว่า เกิดจากวอร์มไม่พอ
ปล. ปกติผมวอร์มโดยการยืดครับ ไม่นาน ไม่รู้ว่าพอไหม
หรือต้องวอร์มยังไงถึงถูกวิธี แนะนำด้วยครับ

ส่วนอาการจุกไม่ทราบว่าเกิดจากอะไร แล้วมีวิธีแก้ไหมครับ

ขอบคุณครับ