ช่วยแนะนำวิธีวิ่งที่ดีสำหรับคนไม่เคยออกกำังกายหน่อยครับ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า วิ่งออกกำลังกายมาได้หลายเดือนแล้วครับ แต่ช่วงที่ผ่านมาสังเกตว่า วิ่งแล้วเริ่มจุก ทั้งที่วิ่งได้แค่ 1 กิโลกว่า คือผมก็ไม่ทราบว่าสาเหตุจากอะไร วิ่งเร็วไปไหม แต่ที่แน่ๆผมไม่ได้ทา

ปกติจะวอร์มแบบเดิน L4 บนลู่ กับปั่นจักรยาน บางทีก็เดินเครื่องวงรี (เหนื่อยมาก) 15 นาที อยากรู้ว่ามีวิธีการวอร์มอย่างอื่นมั้ยคะ ปกติชอบเล่นสควอชมาก สามารถเล่นสควอชเป็นการวอร์มได้มั้ยคะ หรือหนักเกินกา

*อันนี้เป็นกระทู้แรกของผม ถ้าเขียนผิดหรือแท็กผิดก็ขออภัยด้วยนะครับ เมื่อก่อนผมเป็นคนค่อนข้างที่จะวิ่งรอบสวนบ่อยๆ  แต่หลังๆเนี่ยไม่ค่อยได้วิ่งเลยเพราะว่าพักหลังงานเยอะและตอนนั้นน้ำหนักผมไม่ได้เยอ

สวัสดีค่ะทุกคน คือเราอยากจะเต้นCoverแดนซ์แต่ไม่รู้ว่าก่อนเต้นต้องวอร์มยังไงบ้าง เพื่อนๆที่รู้ช่วยบอกเราทีนะคะ😭💗

สวัสดีค่ะ ดิฉันเป็นคนที่อวบทั้งตัว คือไหล่กว้าง ตัวหนา แขนล่ำ เอวตรงๆซื่อๆไม่คอดไม่เว้า สะโพกใหญ่ ขาใหญ่ เวลาจะเเต่งตัวเเต่งยากมากค่ะ พรางจุดนั้นจุดนี้ก็ยังใหญ่อยู่ เสื้อผ้าก็มีเเต่กางเกงวอร์ม เสื้อยื

อยากสอบถามค่ะ เรื่องค่าบริการ ais ถ้าโดนปิดเบอร์ไปแล้วจะทำอย่างไรได้บ้างคะ จะต้องจ่ายขั้นต่ำอะไรยังไงเท่าไหร่คะ เพื่ออที่จะกลับมาใช้เบอร์ได้ เบอร์ 0822962944

ต้องวิิ่งยังไงเท่าไหร่คะ ดิฉันเหนื่อยมากๆ ท้อแล้วค่ะ วิ่งมาเดือนนึงพุงยังเป็นพะโล้อยู่เลยค่ะ TT

ต้องว่าอย่างงี้ก่อน เค้าผูกการหักตังค์ของเครื่องไว้กับวอค่ะ เวลาจะเติมเกมงี้ แล้วคือเค้าจะเติมเกมใช่มั้ยคะ ก็เลยเติมจากธนาคารไปวอ100บาท(ตอนนั้นยังไม่ได้เข้าไปเช็คตังค์) พอเติมเสร็จก็เอาไปเติมเกมก่อนค่