ช่วยแนะนำวิธีวิ่งที่ดีสำหรับคนไม่เคยออกกำังกายหน่อยครับ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า วิ่งออกกำลังกายมาได้หลายเดือนแล้วครับ แต่ช่วงที่ผ่านมาสังเกตว่า วิ่งแล้วเริ่มจุก ทั้งที่วิ่งได้แค่ 1 กิโลกว่า คือผมก็ไม่ทราบว่าสาเหตุจากอะไร วิ่งเร็วไปไหม แต่ที่แน่ๆผมไม่ได้ทา

ปกติจะวอร์มแบบเดิน L4 บนลู่ กับปั่นจักรยาน บางทีก็เดินเครื่องวงรี (เหนื่อยมาก) 15 นาที อยากรู้ว่ามีวิธีการวอร์มอย่างอื่นมั้ยคะ ปกติชอบเล่นสควอชมาก สามารถเล่นสควอชเป็นการวอร์มได้มั้ยคะ หรือหนักเกินกา

*อันนี้เป็นกระทู้แรกของผม ถ้าเขียนผิดหรือแท็กผิดก็ขออภัยด้วยนะครับ เมื่อก่อนผมเป็นคนค่อนข้างที่จะวิ่งรอบสวนบ่อยๆ  แต่หลังๆเนี่ยไม่ค่อยได้วิ่งเลยเพราะว่าพักหลังงานเยอะและตอนนั้นน้ำหนักผมไม่ได้เยอ

สวัสดีค่ะทุกคน คือเราอยากจะเต้นCoverแดนซ์แต่ไม่รู้ว่าก่อนเต้นต้องวอร์มยังไงบ้าง เพื่อนๆที่รู้ช่วยบอกเราทีนะคะ😭💗

สังเกตมานานแล้ว ทำไมคนไทยถึงส่งเสียงดังกรี๊ดกร๊าดในขณะที่เขากำลังแข่งขันกันอยู่ ไม่ว่าจะตอนเดินเข้าสู่สนาม หรือตอนที่กำลังแปรขบวน การให้กำลังใจ ทำได้โดยการปรบมือไม่ใช่หรือครับ แปลกใจว่าทำไมกรรมการหรือ

1. ยืดกล้ามเนื้อก่อนซัก 10 นาที แล้วไปเล่นเวท หรือ 2. เดินไปหยิบลูกเหล็กยกเบา ๆ เลย 3 เซต ไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อ อยากได้แบบถูกหลักอ่ะครับ อ่านมาหลายที่ชักสับสน บางที่บอกห้ามยืดกล้ามเนื้อ บางที่บอกยืดกล

ซื้อมือสองมา เป็น mio 115i วิ่งมาประมาณเกือบ 5พันโล เลยจะพาเข้าไปเช็คสภาพดูหน่อยอ่ะครับครับ เช็คเบรค เช็คยาง เช็คแบตฯลฯ ไม่ทราบว่าที่นี่โอเครึเปล่า วันธรรมดาคนเยอะมั๊ยครับ คิดค่าแรงยังไงเท่าไหร่ ใช้เว

พอดีน้องผม กำลังขับมอเตอร์ไซร์ กลับจากทำงาน น้องผมก้อขับมอเตอร์ไซร์ วิ่งทางตรงมาไฟเขียว มีรถกะบะส่งของเป็นรถตู้แช่ ผ่าไฟแดงมาตรงที่กลับรถ น้องผมไม่มีทางเลือกออกซ้ายก้อไม่ได้ ชนรถกะบะตู้แช่ เต็มๆ รถพัง