สควอท ท่าลดน้ำหนักสุดเวิร์ค

เมื่อต้องกักตัวอยู่แต่ในบ้านหรือ Work from home เป็นเวลานาน การขยับเคลื่อนไหวร่างกายก็ลดน้อยลง แถมจิตใจก็พลอยห่อเหี่ยวลงทุกวัน ถึงเวลาเรียกคืนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และปรับอารมณ์ให้กลั

1) “ท่าสควอท” ท่าคลาสสิกสำหรับบริหารร่างกายส่วนล่าง เริ่มแรกกางขาออกให้กว้างไปด้านข้าง จากนั้นให้งอเข่าและสะโพกเพื่องอและยืดกล้ามเนื้อ เช็คให้แน่ใจว่านิ้วเท้าและเข่าอยู

กล้อง : Sony ZV-E10 ซ้าย : Manual , Manual Focus , AWB , Shutter1/200 F5.6 ISO:Auto (ไม่ได้ใช้ขาตั้ง) ขวา : Auto (Intellegent Mode) , Auto-Focus ภาพขวาถ่ายด้วยออโต้โหมด สีสวยกว่า คมชัดกว่า , ส่วนภาพซ้

พอดี ร้านซ่อม AVR โทร.มาแจ้งว่า คิวซ่อม AVR Marantz ที่บอร์ด HDMI พัง ของผมนั้น ได้แล้ว ให้นำเครื่องไปส่งด้วย วันนี้ก็เลยขับรถ เอาเครื่องไปส่งซ่อมที่กบินทร์บุรี - นอกเรื่องแป้บ .. AVR ตัวแรกผม Maran

“ออเจ้านี้เป็นคนไขมันกำเริบ กินไม่รู้จักกาลเทศะ วาจาพิกลพิการฟังมิรู้ความ จิตใจหยาบกระด้าง ไม่มีเมตตาต่อตนเอง เรื่องกินเรื่องใหญ่ ไม่ออกกำลังกาย ขี้คร้านตัวเป็นขน ดีแต่แต่งตัวนั่งชม้อยชายตาหน้าข

เริ่มจากน้ำหนักสูงสุดคือ80กว่าค่ะ สูง 154 อายุ 34 ปี เริ่มออกกำลังกายเองไม่มีเทรนเนอรร์ด้วยเวท+วิ่งช้าสลับเร็ว+สควอทดัมเบล เวทขาด้วยแมชชีท แรกๆเหนื่อยง่ายทำอย่างละนิดละหน่อย แล้วค่อยๆเพิ่มเวลา น้ำหนั