แนะนำการกินอาหารแต่ละวันหน่อยยยยยคับ

ใครก็ได้แนะนำการกิน อาหารในแต่ละวันผมหน่อย แต่ขอเป็นโปรแกรมลดน้ำหนัก สร้างกล้ามหน้าท้องนะคับ อยากมีซิกแพ็คอ่า โปรแกรมเล่นด้วยก็ได้นะสำหรับการเล่นหน้าท้อง  เพราะผมไม่รู้ต้องเลือกกินหรืองดอาหารอะไรบ้างถ้าอยากให้หน้าท้องขึ้น แนะนำทีน้าาาา