ขอ How to ลดน้ำหนัก จาก 102 ให้เหลือ 80 หน่อยค่ะ 😬

ต้องบอกก่อนว่า เป็นคนอ้วนมาแต่เด็กๆเลย คือกินอะไรก็อร่อยไปหมด ไม่เคยคุมอาหาร ผักไม่กิน ผลไม้ไม่กิน จนตอนนี้! โรคถามหาเลยค่า 😭

ปัจจุบัน อายุเข้า 26 ปี ละ สูง 157 หนัก 102 กก.

ปัญหาตอนนี้คือ ประจำเดือนมาไม่ปกติ ไขมัน คอเรสเตอรอล เกินหมด ทุกอย่าง ดีนะ ความดัน เบาหวาน ยังไม่มา (อีกหน่อยก็ไม่แน่)

ตอนนี้ก็มีหาคุณหมอ nutrition อยู่ค่ะ คุณหมอแนะนำให้ทานไฟเบอร์ ก่อนอาหารเย็น และให้งดอาหารเย็น แต่ให้กินนมทางการแพทย์แทน บวกกับออกกำลังกายเพิ่มเติมด้วย 😭

ปัญหาคือ วิธีการออกกำลังกายนี่แหละค่ะ จะออกยังไงให้น้ำหนักลดได้บ้าง

ปัจจุบันคือวิ่ง และ ควบคุมอาหารไปด้วย แต่ทำมาประมาณ 2 เดือนแล้ว น้ำหนักลงไปแค่ 2-3 กิโล เท่านั้น (หรือชั้นทำอะไรผิดไป😭) เดิม น้ำหนัก 105 กิโล ค่ะ 😎

เลยอยากทราบวิธีการออกกำลังกายหน่อยค่ะ แบบไหนดีที่สุด และ อาหาร ต้องทานแบบไหน (คุณหมอให้ทานวันละไม่เกิน 1200 กิโลแคลค่า)

ปล.นี่เป็นกระทู้แรก ผิดพลาดประการใด ต้องขออภัยด้วยค่า