การควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ทำยังไงคะ

กระทู้คำถาม

คุณพ่อคุณแม่มือใหม่ ตั้งครรภ์ ออกกำลังกาย ลดความอ้วน โยคะ

ตอนนี้ตั้งครรภ์ได้ 13 สัปดาห์ค่ะ น้ำหนักพุ่งพรวด 7 กิโลอย่างรวดเร็วจาก 48 มาเป็น 55 กิโลกรัม คุณหมอบอกคุณแม่น้ำหนักขึ้นเร็วมาก ให้ควบคุมไม่ให้ขึ้นเยอะจนเกินไป ตอนนั้นก็ลืมถามคุณหมอว่าควบคุมยังไง หิวบ่อยมาก ถ้าหิวแล้วไม่กินจะคลื่นไส้อาเจียน ขมคอตอนเย็นๆต้องกินผลไม้ตลอด

อยากออกกำลังกายค่ะ ออกกำลังกายอย่างเดินเร็วสลับช้า โยคะได้รึเปล่าคะ เราสูง 154 cm น้ำหนักปกติอยู่ที่ 48 kg ขอคำแนะนำด้วยนะคะ