กินเวย์แล้ว ต้องกินอกไก่อีกเหรอคะ

เห็นมีหลายแบรนด์ เลือกไม่ถูกเลยค่ะ หมายเหตุ : เข้าใจค่ะว่า ต้องควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพียงแต่อยากจะทานน้ำมันปลา / Omega3 เสริมด้วยน่ะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

คือผมหนัก 95 ครับ อยากผอมเหมือนกัน แต่อยากทำให้ร่างกายแข็งแรงก่อน เพราะตอนนี้รู้สึกเหนื่อยง่าย แค่ใช้ชีวิตปกติ ก็เหนื่อยแล้ว บางทีนั่งอยู่เฉยๆ ก็เหนื่อย บางทีรู้สึกเหนื่อยจนพูดไม่ออก พูดได้ไม่เต็มเสีย

ผมสูง 170 เคยหนักถึง 83 เคยบ้าลดน้ำหนักหักโหมจนเหลือ 57 ผอมเพรียว หุ่นลีนไปเลย แต่แฟนบอกว่าผอมไปเลยมีขุนกลับมาให้มีเนื้อ มีหนังบ้าง กลับมากินมันหมู หมูสามชั้น แป้ง กลายเป็นว่า ผมชอบหุ่นตอนนี้มากกว่า ผ

ถ้าเรากินเวย์โปรตีนแล้วออกกำลังกายด้วยการBody weight จะเห็นผลไหมครับ

คืออยากอ้วน แบบมีลำตัวหนา ๆ หน่อย ผมสูง 172 หนัก 51 กิโลกรัม คือ แบบว่ากระดูกเดินได้ ดูด้านข้างหุ่นเพรียวบางผู้หญิงยังอาย บางขนาดพัดลมเบอร์ 3 พัดจะปลิวอ่ะ อยากอ้วนกว่านี้ ทำไงดี กินอาหารเสริม ออกกำลั

เมื่อก่อนเป็นคนตัวเล็ก หน้าไม่มีแก้ม ไม่มีเหนียง แล้วทีนี้น้ำหนักขึ้น กลายเป็นคนอวบหน่อยๆ เราก็ออกกำลังกาย คุมอาหาร ลดขนม งดน้ำหวาน ทุกอย่างลงตัว หุ่นเพรียว เหมือนเดิม แต่เหนียง แก้ม ยังเท่าเดิม ต้องท

ถ้าคนคนนึงธรรมดาทั่วไปที่ไม่ออกกำลังกายไม่ใช่คนเล่นกล้ามมีชีวิตที่วุ่นวาย แล้วดำรงอยู่ในสถานที่ที่หาโปรตีนทานยากมาก สมมุติวันนึงต้องได้รับโปรตีน 70 กรัมขั้นต่ำ แต่กินยังไงก็โปรตีนไม่ถึง

หนูอายุ15ค่ะ ตั้งเป้าหมายอยากหุ่นผอมเพรียว ตอนม.1ผอมมากค่ะหนัก45 แต่พอมาม.2 หนัก56 เลยทำตัดสินใจลดน้ำหนักค่ะ เริ่มลดช่วงมกราคมปี2568ค่ะ ตอนแรกเวทอย่างเดียวค่ะ แต่ไม่คุมอารทำให้หุ่นดูล้ำ หรือใหญ่ขึ้นค่

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ