ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักตัวครับ จะไปเล่นเวต

รบกวนทุกคนหน่อยครับ
พอดีว่าผมพึ่งจะเริ่มหัดออกกำลังกายเเละเล่นเวตเเต่ผมเป็นคนที่หุ่นผอม เลยลองไปอ่านข้อมูลในเน็ตเขาบอกให้เริ่มต้นที่การเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินก่อนเพื่อที่เวลาออกกำลังกายจะได้ไปเพิ่มกล้ามเนื้อได้เลยอยากถามว่า เราควรเริ่มต้นการกินอาหารเเบบไหนก่อน ในทุกมื้อ สำหรับผที่ีู่้เริ่มต้น ควรเป็นเนื้ออกไก่กับไข่ทุกมื้อหรือเปล่า เเล้วเเต่ล่ะมื้อควรเน้นข้าวเยอะๆมั้ย เเล้วจำเป็นต้องทานเวย์โปรตีนมั้ยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ