ขอวิธีลดน้ำหนักภายใน1เดือนให้ได้มากที่สุด

คือเราอยากลดน้ำหนัก20กิโลอะค่ะ เเล้วเราอยากทราบว่าพอจะมีทางลดยังบ้าง เเล้วภายใน1เดือนจะลดได้มากที่สุดกี่กิโลคะ หรือลด20กิโลต้องใช้เวลาประมาณกี่เดือน เเล้วเพื่อนๆลดน้ำหนักกันวิธีไหนบ้างคะ.  ออกกำลังกายเเบบ ไหน. (ไม่เอาเเบบใช้ยานะคะ)