ช่วยแนะนำเมนูอาหารให้หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ พอดีเราเป็นคนที่กินอาหารไม่ค่อยเป็นเลย เป็นคนกินน้อยมาแต่เด็ก แปลกใช่ไหมคะ แต่จริงๆนะ

พอโตมาเราเลยดูผอมแห้ง แต่ก็ยังไม่ค่อยยอมกินอยู่ดี เลยอยากจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองใหม่ทั้งหมด โดยการเริ่มกินอย่างจริงจัง

พอจะมีคนไหนแนะนำวิธีการกินให้เราได้บ้างคะ ว่าใน 1 วัน เราต้องกินอะไรบ้าง กินตอนไหน อะไรยังไง
ตอนนี้เราอายุ 18 สูง 158 ซม. น้ำหนัก 43 กก. ค่ะ

เราเป็นคนไม่ค่อยกิน กินน้อยมากๆ ไม่รู้จะกินอะไรยังไงค่ะ ขอแนะนำเมนูเพิ่มน้ำหนักที่ได้ผลดีต่อสุข-าพด้วยนะคะ เอาแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไปก็ได้ ให้พอมีเนื้อมีนวลขึ้นมาค่ะ

ขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ