สูง158ซม. น้ำหนัก59กก. อยากเหลือสัก43กก.ทำใงดีคะ?

คือเราสูง158ซม. น้ำหนัก58-59 กก. ไม่เกินนี้ แล้วหนุ่มออกท้วมๆ กินลงพุงลงขา ทำใงดีคะ ส่วนตัวเป็นคนที่ขี้เกียดออกกำลังกาย ไม่ค่อยมีระเบียบ ตื่นสาย กินจุกจิก อยากจะลดเหลือสัก43กก.ประมาณนี้นะค่ะ มีใครพอบอกวิธีได้บ้าง จะอะไรก็ได้ค่ะขอแค่ให้เห็นผล(เรากรุ๊ปบีค่ะ) เช่น
ออกกำลังกายแบบไหนดี
กินอะไรดี
ควบคุมอาหารอย่างไรดี
ปล.ปกติเป็นคนกินเยอะค่ะ กินทีนึงจานสุ่มๆ เบื่อง่ายด้วย
ขอคำเเนะนำ คำตักเตือน ด้วยนะคะ