สวัสดีค่ะ

ตอนนี้เราเรียน ม.ปลาย อายุ 17 สูง 158 ซม. หนัก 46 kg.

รู้สึกว่าตัวเองผอมมาก เพื่อนๆก็ทัก ที่บ้านก็ทัก มันผอมแบบผอมแห้ง ดูหมดแรง หุ่นไม่ดี หน้าอกก็ไม่มี แบนราบไปเลยค่ะ

ในชีวิตประจำวันของเรา ยอมรับว่าเป็นคนขี้เกียจกินมากๆ จะกินแค่มื้อเดียวคือตอนกลางวัน เพราะอยู่โรงเรียน ถ้าอยู่บ้านจะนอนทั้งวันหรือเล่นโทรศัพท์จนลืมกินไปเลย

เป็นคนที่ไม่มีจินตนาการอยู่ในหัวว่าวันนี้อยากกินอะไร มันไม่อยากกินไปหมดทุกอย่างเลยค่ะ รู้สึกทรมานกับการที่ต้องกินมากๆ บางทีก็กินแค่ให้พออิ่มไปวันๆ

แต่ตอนนี้อยากปรับปรุงแล้วค่ะ รู้สึกว่าร่างกายเริ่มจะไม่ไหว เราอยากทราบวิธีเพิ่มความอ้วนหน่อยค่ะ


มีเมนูอาหารแนะนำที่ทำให้เราสุขภาพดีขึ้นบ้างไหมคะ เป็นอาหารที่มีประโยชน์และไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายในอนาคตอะค่ะ

เราอยากหนักสัก 50kg. ต้นๆ หรืออ้วนขึ้นมาตนเป็นที่พอใจ

เราขอเวลา 1 เดือนค่ะ อยากทราบว่า ใน 1 เดือนเราควรกินอะไรบ้างคะ ทั้งเช้า กลางวัน เย็น และมื้อว่าง ที่เราควรกิน

ขอขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ