อยากเปลี่ยนการกิน เริ่มออกกำลังกาย ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

จขกท เป็นคนผอมมากเลยค่ะ น้ำหนักประมาณ 38 สูง 157 เป็นคนที่เนื้อเหลวมากเพราะกินอะไรก็ไม่อ้วน เลยกินอาหารขยะเยอะมาก เราอยากเริ่มออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายเองที่ฟิตเนสคอนโด ควรเล่นอะไรประมาณไหนหรอคะ (กลัวออกกำลังกายแล้วน้ำหนักยิ่งลด) แล้วเรื่องการกินควรกินอาหารประเภทไหน ลดประเภทไหนบ้างคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่า