ถ้าตารางออกกำลังกายเป็นเเบบนี้ หนักไหม ต้องเลือกทานอาหารอย่างไรบ้าง

วันจันทร์ --- วิ่งบนลู่ 45 นาที ต่อด้วย เดินเร็วบนลู่อีก 30 นาที จบด้วย weight training.
วันอังคาร --- วิ่งบนลู่ 45 นาที ต่อด้วย เดินเร็วบนลู่อีก 30 นาที จบด้วย weight training.
วันพุธ --- weight training อย่างเดียวพอ ไม่วิ่ง
วันพฤหัส --- วิ่งบนลู่ 45 นาที ต่อด้วย เดินเร็วบนลู่อีก 30 นาที จบด้วย weight training.
วันศุกร์ --- วิ่งบนลู่ 45 นาที ต่อด้วย เดินเร็วบนลู่อีก 30 นาที จบด้วย weight training.
วันเสาร์ --- weight training อย่างเดียวพอ ไม่วิ่ง
วันอาทิตย์ --- วิ่ง 30 นาทีต่อด้วยเดินเร็วบนลู่อีก 30 นาที จบด้วย weight training.

เเบบนี้ถือว่าหนักไหมครับ เเล้วต้องกินอะไร ปริมานเท่าไหร่ ถึงจะคุมน้ำหนักไว้ได้ ไม่เสียกล้ามเนื้อ