ตารางนายเเบบ เล่นทุกวัน
จันทร์ พุธ ศุกร์  อาทิตย์   อก ไหล่ หลังเเขน 3set
อังคาร พฤหัส เสาร์ หน้าเเเขน หลัง ขา 3set
หน้าท้องเล่นทุกวัน
เดินลู่วิ่ง30นาที
จัดตรางเเบบนี้ได้ไหมครับ