ตารางเล่นเวทแบบนี้ดีมั้ยครับ

เริ่มเล่นมาได้ประมาน 2 เดือนแล้วครับ เริ่มจัดตารางเป็นแล้ว เลยจัดมา 2 แบบ อยากให้พวกพี่ๆชวยดูหน่อยครับ ว่าแบบไหนดีกว่ากัน หรือช่วยจัดตารางให้เหมาะสมก็ได้ครับ เป้าหมายเป็นลดไขมันครับ กล้ามเนื้อไม่ค่อย

ตารางสร้างกล้าม จันทร์ -คาร์ดิโอ -กล้ามท้อง -ขา อังคาร -กล้ามแขน -อกไหล่และหลัง พุธ -คาร์ดิโอ -กล้ามท้อง -ขา พฤหัส -กล้ามแขน -อกไหล่และหลัง ศุกร์ -คาร์ดิโอ -ท้อง -ขา เสาร์ -กล้ามแขน -อกไหล่และหลัง อ

ตารางนายเเบบ เล่นทุกวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ อาทิตย์ อก ไหล่ หลังเเขน 3set อังคาร พฤหัส เสาร์ หน้าเเเขน หลัง ขา 3set หน้าท้องเล่นทุกวัน เดินลู่วิ่ง30นาที จัดตรางเเบบนี้ได้ไหมครับ

ตารางผม วันจันทร์ เช้าเวท อก - เย็นพัก อังคาร เล่นท้อง -เย็นวิ่ง พุธ เล่นหลัง - เย็นวิ่ง พฤหัส เล่นท้อง +แขน - เย็นวิ่ง ศุกร์ เล่นอก - เย็น พัก เสาร์ เช้าวิ่ง- เย็นพัก อาทิตย์ เช้าปั่นจักรยาน - เย็นวิ

จันทร์ : อก-ท้อง-หลังแขน อังคาร : ไหล่-ท้อง-หน้าแขน พุธ : หลัง-ท้อง-หน้าแขน-หลังแขน พฤหัส : ขา-ท้อง ศุกร์ : คาดิโอ - เสาร์-อาทิตย์ ควรจะคาดิโอดีไหมครับ หรือ พักผ่อนไม่ต้องทำอะไรเลย - ควรเพิ่มวันเล่

ผมอายุ 54 เริ่มวิ่งมา 2 ปี สะสม 2พันโลฯ ก็วิ่งปกติมา ไม่ได้วิ่งทุกวัน แต่สัปดาห์ละ 4-5 วัน อังคาร .. พัก จันทร์ 7 กม. 52นาที อาทิตย์ 7 กม. 42นาที เสาร์ .. พัก ศุกร์ 6.6 กม. 45นาที ก็คิดว่า มีวันพัก

เปิดต้นปีมาหลังเดือนมกราคม มีโอกาสจะได้ดูละครใหม่ ซีรีส์ใหม่เต็มสัปดาห์เลย จันทร์ อังคาร กุหลาบเล่นไฟ/ลางปริศนา เริ่ม 9 ก.พ. พุธ พฤหัส กุหลาบเล่นไฟ/ลางปริศนา เริ่ม 4 ก.พ. ศุกร์ มวยวันลุมพินี เสาร์

วันที่ 31/12-1-2/01 เป็นวันพุธ พฤหัส ศุกร์ ได้หยุด ส่วนวันที่ 29-30/12 เป็นวันจันทร์-อังคาร ทำไมถึงไม่ประกาศให้หยุดงงมาก ไหนๆก็เหลือ 2 วันแล้วจะกั๊กไว้ทำไม แบบนี้คือวางแผนชีวิตไม่ถูก จะใช้สิทธิ์ลาอะไร

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา

ผมสูง173 หนัก84 ออกกำลังมาได้ประมาณ2เดือน โดยการเวท+คาร์ดิโอ ตอนแรกออกแบบไม่เปนสัดส่วนไม่มีการจัดตารางแน่นอน น้ำหนักลงจาก88เหลือ84 ตอนนี้ผมจัดตารางได้ตารางที่1 เล่นมาแล้วเพลียมากบางวันคาร์ดิโอไม่ไหว เ