หลังล่างพัง ออกกำลังเน้นหลังล่างจะใช้เวลานานแค่ไหนเห็นผลครับ

เป็นออฟฟิศศินโดรม และหลังล่างอ่อนแอมาก ตอนนี้เลยออกกำลังเน้นหลังล่าง เลยสงสัยว่ามันจะใช้เวลานานกี่อาทิตย์/เดือน เราถึงจะดีขึ้นแบบเห็นได้ชัดครับ

ปล. ออกกำลังหลังล่างอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง สูง 180 หนัก 69 อายุ 33