โยคะกับการคาดิโอ้

ต้องการลดน้ำหนักเลยคุมอาหารและออกกำลังกายที่บ้านด้วยการคาดิโอ้ตามคลิปกับวิ่งที่เครื่องช้าสลับเร็วทำมาได้ประมาณหนึ่งอาทิตย์

ปัญหาของเราคือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนแล้วตัวแข็งขาดความยืดหยุ่นมาก ปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมเล่นท่าที่กระโดดไม่ได้ เลยอยากฝึกโยคะเพิ่มความยืดหยุ่นกับฝึกหายใจ

อยากทราบว่าควรจัดตารางคาดิโอ้กับโยคะสองอย่างนี้ให้เหมาะสมยังไงกับการลดน้ำหนักคะ ควรสลับเล่นวันเว้นวันหรือเล่นทั้งสองอย่างภายในวันเดียวเลย แล้วควรเน้นอะไรมากกว่ากัน

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ