แนะนำวิธี low carb ที่ไม่ใช่keto หน่อยค่ะ

ลองศึกษา  keto มาได้อาทิตย์กว่าๆ  มีความรู้สึกว่า ไม่น่าไปได้ตลอดรอดฝั่ง
เลยคิดว่า แค่ low carb ลงบ้างก็พอ
อยากหาบทความหรือวิธีการคำนวณ
อาหาร อัตรา คาร์ป:ไขมัน:โปรตีน ต่อวันค่ะ ลดแค่ 4 กก ตอนนี้ 59 กก สูง165 ซม  
ออกกำลังกายลำบาก เพราะหมอนรองกระดูกปลิ้น