Ab Workout สร้างซิกแพคด่วน 10 นาที
ลดหน้าท้องล่างให้ปัง
เทรนด์หุ่นดีรักสุขภาพ มีซิกแพคหน่อยๆ กำลังมา สาวๆ หลายคนต่างมีหลายคำถามที่ต้องการคำตอบเช่น
อยากมี six pack ทำไงดี
ทำอย่างไรดีถึงจะมีซิกแพค
อยากมี six pack ออกกำลังกายอย่างไร
ออกกำลังกายท่าไหนถึงจะมี six pack
ทานอาหารอย่างไรถึงสร้างซิกแพค
ต้องทานเวย์ไหม ถึงจะมีซิกแพค
แต่มีสาวๆ หลายคนไปใช้วิธีลัดด้วยการทานยาลดความอ้วนและอาหารเสริมต่างๆ อยากบอกว่าไม่ดีไม่เอานะจ๊ะสาวๆ อยากหุ่นดีต้องดูแลเรื่องอาหารการกินและออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ สำหรับวันนี้เรามีวิธีการสร้างซิกแพค ลดหน้าท้องล่างให้เป๊ะปัง มาฝากสาวๆ ซึ่งทุกคนจะ
ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค
V-Crunches 30 วินาที
Alternating Toe Touches 30 วินาที
Russian Twists 30 วินาที
Scissor Kicks 30 วินาที
Mountain Climbers 30 วินาที
Leg Drops 30 วินาที
Flutter Kicks 30 วินาที
Side Plank Right 30 วินาที
Side Plank Left 30 วินาที
ทำตามคลิปสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คาดิโอและทานอาหารคลีน หรือลดมันทอดหวานเค็มร่วมด้วย รับรองว่าเพื่อนๆ จะได้ six pack มาเชยชมแน่นอนค่ะ
หลักการง่ายๆ ในการทานอย่างไรให้ผอม
-ทานให้ครบ 5 หมู่ ไม่อดคาร์บ เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ แต่ถ้าไม่มีตัวเลือกกินข้าวขาวบ้างก็ได้
-ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ เนื้อไม่ติดมัน เนื้อ นม ไข่ เต้าหู้ กินเยอะๆ เลยค่ะ
-ทานอาหารรสไม่จัด บอลจะเน้นทานจืดๆ พวกเมนูแกงจืด ไข่ต้ม หมูมะนาว ปลานึ่ง ปลาย่าง ก๋วยเตี๋ยว จะทานบ่อยมาก
- ไม่ทานอาหารมัน แต่ไม่งดไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด น้ำมันมะกอก
- ดื่มน้ำเยอะๆ ให้ได้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน
-งดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง
-ทานผักผลไม้เยอะๆทานให้หลากหลาย ครบ 5 สี
-มีชีทเดย์ 1 วันต่อสัปดาห์ด้วยจะได้ไม่เครียดเกินไป ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง
-เวย์จำเป็นไหม?
คือถ้าจะทานเวย์ต้องออกกำลังกายให้หนักพอ ไม่งั้นมันจะกลายมาเป็น Fat ได้ค่ะ
แนะนำทานไข่ต้ม เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นมถั่วเหลืองอะไรพวกนี้แทนก็ได้ค่ะ
บอลเองก็ทานเวย์บ้าง ไม่ทานบ้าง อยู่ที่ว่าช่วงไหนเล่นหนักๆ ก็จะทานเวย์ค่ะ แต่เหตุผลหลักๆ คือความสะดวก
#ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ท่าออกกำลังกาย #fitness
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ฝากติดตาม Ballfit25 ด้วยนะคะ
Subscribe ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
ชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายด้วยกันเยอะๆ นะคะ
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง"
Ballyfit25 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง
แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม
Ab Workout : วิธีสร้างซิคแพคด่วน ลดหน้าท้องล่างให้เป๊ะปัง
ลดหน้าท้องล่างให้ปัง
เทรนด์หุ่นดีรักสุขภาพ มีซิกแพคหน่อยๆ กำลังมา สาวๆ หลายคนต่างมีหลายคำถามที่ต้องการคำตอบเช่น
อยากมี six pack ทำไงดี
ทำอย่างไรดีถึงจะมีซิกแพค
อยากมี six pack ออกกำลังกายอย่างไร
ออกกำลังกายท่าไหนถึงจะมี six pack
ทานอาหารอย่างไรถึงสร้างซิกแพค
ต้องทานเวย์ไหม ถึงจะมีซิกแพค
แต่มีสาวๆ หลายคนไปใช้วิธีลัดด้วยการทานยาลดความอ้วนและอาหารเสริมต่างๆ อยากบอกว่าไม่ดีไม่เอานะจ๊ะสาวๆ อยากหุ่นดีต้องดูแลเรื่องอาหารการกินและออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ สำหรับวันนี้เรามีวิธีการสร้างซิกแพค ลดหน้าท้องล่างให้เป๊ะปัง มาฝากสาวๆ ซึ่งทุกคนจะ
ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค
V-Crunches 30 วินาที
Alternating Toe Touches 30 วินาที
Russian Twists 30 วินาที
Scissor Kicks 30 วินาที
Mountain Climbers 30 วินาที
Leg Drops 30 วินาที
Flutter Kicks 30 วินาที
Side Plank Right 30 วินาที
Side Plank Left 30 วินาที
ทำตามคลิปสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คาดิโอและทานอาหารคลีน หรือลดมันทอดหวานเค็มร่วมด้วย รับรองว่าเพื่อนๆ จะได้ six pack มาเชยชมแน่นอนค่ะ
หลักการง่ายๆ ในการทานอย่างไรให้ผอม
-ทานให้ครบ 5 หมู่ ไม่อดคาร์บ เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ แต่ถ้าไม่มีตัวเลือกกินข้าวขาวบ้างก็ได้
-ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ เนื้อไม่ติดมัน เนื้อ นม ไข่ เต้าหู้ กินเยอะๆ เลยค่ะ
-ทานอาหารรสไม่จัด บอลจะเน้นทานจืดๆ พวกเมนูแกงจืด ไข่ต้ม หมูมะนาว ปลานึ่ง ปลาย่าง ก๋วยเตี๋ยว จะทานบ่อยมาก
- ไม่ทานอาหารมัน แต่ไม่งดไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด น้ำมันมะกอก
- ดื่มน้ำเยอะๆ ให้ได้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน
-งดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง
-ทานผักผลไม้เยอะๆทานให้หลากหลาย ครบ 5 สี
-มีชีทเดย์ 1 วันต่อสัปดาห์ด้วยจะได้ไม่เครียดเกินไป ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง
-เวย์จำเป็นไหม?
คือถ้าจะทานเวย์ต้องออกกำลังกายให้หนักพอ ไม่งั้นมันจะกลายมาเป็น Fat ได้ค่ะ
แนะนำทานไข่ต้ม เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นมถั่วเหลืองอะไรพวกนี้แทนก็ได้ค่ะ
บอลเองก็ทานเวย์บ้าง ไม่ทานบ้าง อยู่ที่ว่าช่วงไหนเล่นหนักๆ ก็จะทานเวย์ค่ะ แต่เหตุผลหลักๆ คือความสะดวก
#ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ท่าออกกำลังกาย #fitness
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้