เราเป็นผู้หญิงอวบตั้งแต่วัยรุ่น หนัก 58-60 สูง 155 มาตลอดชีวิต จนช่วงอายุ30-33 พยายามมีลูกจนเครียด ฉีดฮอร์โมน ทำiui ทำแล้วก็ไม่กล้าขยับตัว แถมยังกินเก่งเพราะชอบมโนว่าท้องแน่ๆ คนที่บ้านก็บำรุงดี ชอบทำกับข้าว ชอบกิน อาหารอุดมสมบูรณ์มากๆ น้ำหนักช่วงนี้พุ่งไปถึง 80 กก.
เข้าใจหัวอกผู้หญิงอ้วนที่อยากผอมค่ะ เราเป็นอีอ้วนมาตลอดชีวิต รู้ว่าควรงดอะไรและควรไปออกกำลังกาย แต่มันไม่ใช่สิ่งที่เคยทำอ่ะค่ะ แค่รู้ว่าต้องใช้ชีวิตให้ต่างไปจากเดิมก็ยากจนท้อแล้วก็เอาไว้ก่อนค่ะ
พอตั้งใจจะงดแป้งงดน้ำตาล ความอยากหวานยิ่งถาโถมกว่าปกติอีก ช่วงจะเป็นเมนส์ ความยากของหวานยิ่งทวีคูณ มันเลยไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลด.ละ เลิกค่ะ แต่ในวันนึงเราก็ทำได้ เราเริ่มจาก
ระยะแรก ระยะรู้ตัวว่าอ้วนไม่ไหวแล้ว (เดือนที่1)
1. น้ำหวานกาแฟเย็น ต่อรองให้ตัวเองกินได้แค่ครึ่งนึง (ซื้อแก้วนึงกินสองวัน)
2. ข้าวเช้าข้าวเหนียวหมูปิ้ง ข้าวเหนียวไก่ทอด กินเหมือนเดิมแต่ลดปริมาณ เน้นเคี้ยวนานๆ ซึมซับรสชาติเอาไว้ จากเดิมกิน4-5ไม้/น่อง ข้าวเหนียวสองห่อ ลดเหลือ 2 ไม้/น่อง ข้าวเหนียวครึ่ง-1ห่อ
3. ข้าวเที่ยง กินเหมือนเดิม แต่กินให้เหลือ ชอบกินก๋วยเตี๋ยวน้ำตกค่ะ ใส่กระเทียมเจียวเยอะๆ จากกินพิเศษ ลดเป็นธรรมดาและห้ามกินหมดต้องเหลือเส้นเอาไว้ดูวันละนิดๆ เมนูอื่นๆ ก็ลดปริมาณลง
4. มื้อเย็นเลื่อนเวลากินเวลาปกติ ประมาณทุ่มนึง กินเต็มที่ แต่ลดข้าว เน้นกับข้าว ระยะแรกที่บ้านทำกับข้าวอะไรเราก็กินค่ะ ไข่เจียว หมูทอด ปลาทอด กินหมด
ยังไม่ออกกำลังกาย เพราะปวดเข่า ปวดเอว ลองยกขาไม่กี่ทีก็จะล้มแล้วค่ะ
ระยะนี้เราใช้เวลาแค่สามสัปดาห์ค่ะ นน.ไม่ลด แต่รู้สึกแน่นพุงน้อยลงนิดนึง ใจเริ่มแข็งมากขึ้น
ระยะที่สอง เลือกกินเริ่มออกกำลังเบาๆ (เดือนที่2)
ระยะนี้ เราเริ่มเข้าใจคำว่าห้ามใจ เราเริ่มห้ามใจได้ ตัดสินใจลุกมาต้มไข่ไว้สิบกว่าลูก
1. มื้อเช้ากินข้าวไรซ์ราดแกง+ไข่ต้มสองฟอง นมถั่วเหลือง งดกาแฟเย็นน้ำหวานได้
2. เที่ยงกินปกติ แต่ลดแป้งเช่นข้าวหรือเส้น กินนิดเดียวจากเดิมมากๆ เน้นเนื้อสัตว์ ระหว่างวันกินแก้วมังกร กล้วยน้ำว้า
3. กินมื้อเย็นก่อน17.00 งดของทอด งดข้าว กินไก่นึ่ง ปลานึ่ง ไข่ต้ม ผักน้ำพริกจัดเต็ม แน่นอนว่ากินแค่นี้หิวดึกแน่ๆ ตอนดึกมีแก้วมังกรหรือกล้วยน้ำว้า ไว้แก้แสบท้องหิวดึก
4. 18.00-18.30 เริ่มวิ่งลู่วิ่งแบบช้าๆ วันเว้นวัน ก็เหนื่อยมาก สิบนาทีเลิก ยกเวทได้นิดหน่อย
เวลาอยากกินของหวานหรือขนมก็กินค่ะ กินครึ่งเดียวอีกครึ่งนึงยกให้คนอื่นๆ และเลิกเด็ดขาดกับชาเย็น ลาเต้เย็น
นน. ลดลง3กก. ในสามสัปดาห์ เราทำอย่างนี้จนครบเดือน
น้ำหนักอยู่ที่ 76 กก.
ระยะที่สาม ออกกำลังกายหนักขึ้น และเบื่ออาหาร (เดือนที่3)
ระยะนี้ ไม่หิวไม่อยาก กินไปงั้นๆ พอเข้าเดือนที่ 3 เริ่มติดการวิ่งเบาๆ สลับช้าๆ วิ่งได้ประมาณ 3 กก. ไม่เหนื่อย เวท30นาที สควอทอีก15 นาที ค่ะ
1. ข้าวเช้าเบื่อไข่ต้มค่ะ กินแต่ไข่ลวกสองฟอง กับเกี๊ยวน้ำ หรือข้าวไรซ์บางวันไม่กินข้าวเลย บอกแล้วว่าเบื่อ
2 เที่ยง ไม่กินค่ะ กินคำสองคำจะอาเจียน งงตัวเอง
3. เย็น หิวแสบท้อง แต่ขี้เกียจกิน เลยยัดๆไข่ต้มไปงั้น ฟักทองนึ่งสักสองชิ้น จบ พอ
ช่วงนี้ออกกำลังค่อนข้างหนัก (หนักสำหรับคนไม่เคยออกกำลังอย่างเรา) วิ่งเร็วได้โดยไม่จุก หลังวิ่งไม่เหนื่อย เวทต่อได้ ยืดเหยียดต่อได้ยาวๆ ออกกำลัง1-1.30 ชม. 4-5วัน/สัปดาห์ ของหวานไม่แตะเลย เห็นเลย์ในเซเว่นแล้วน้ำลายไหลพอแกะห่อกินได้สองคำ ไม่อร่อยค่ะ ไม่ฟินแบบแต่ก่อน งงตัวเอง ครบเดือน น้ำหนักลดลงฮวบฮาบ เหลือ 71 กก. ช่วงท้ายๆ เจอปัญหาคือ ผมร่วงและนอนไม่หลับ เกิดจากการกินไม่พอนั่นเอง
ระยะที่ 4 ระยะหาความรู้ (ระยะปัจจุบัน เดือนที่4-ปัจจุบัน)
เราเริ่มรู้แล้วว่าการควบคุมอาหารและออกกำลังมันได้ผลนะ และเราก็ทำได้ด้วย เลยอยากทำให้ถูก
ก่อนหน้านี้เวลามีคนแนะนำหลักการที่ถูกต้องจะไม่อยากฟัง หงุดหงิดที่ต้องฟังหลักการลดความอ้วนตอนไม่พร้อมเพราะฟังแล้วรู้สึกยากจังทำไม่ได้หรอก
เริ่มฟัง หมอทีมในยูทูปค่ะ เกี่ยวกับการกิน การออกกำลัง แล้วก็ติดตามชาแนลต่างๆ ติดตามไอจีคนออกกำลังกาย อาหารคลีน แล้วก็เริ่มกินให้พอดี ตอนนี้ นน. ลดลงเหลือ 65 แล้ว จากจุดเริ่มต้นมาจนตอนนี้ก็6เดือนค่ะ เป้าหมายคือจะดูแลสุขภาพอย่างนี้ไปเรื่อยๆ
ช่วงนี้เราออกกำลังกายแล้วยังนอนหลับยากอยู่นะคะ น่าจะเพราะเราชอบคาร์ดิโอมากๆ ชอบเปิดแอร์สองตัว พัดลมตัวนึง เปิดซีรีย์ แล้ววิ่งไปเรื่อยๆ ช้าบ้างเร็วบ้าง วันไหนกินพอ ทำงานไม่เหนื่อยมาก วิ่งเป็นสี่สิบห้าสิบนาทีเพลินมากค่ะ ขนาดเปิดแอร์นะเหงื่อท่วมเหมือนเดิม
ผิวพรรณดีขึ้น ผมไม่ร่วงแล้ว ที่สำคัญ เราให้รางวัลตัวเด้วยการกินของอ้วนๆ ได้บ้าง แต่ก็กินได้น้อยลงค่ะ น้อยแบบไม่ต้องห้ามใจด้วย เป็นแบบอยากกินนะ แต่เหมือนกระเพาะมันหดลงมั้งคะ กินได้นิดเดียวก็อิ่ม เราเคี้ยวนานด้วยค่ะ ดื่มด่ำความฉ่ำจากคอหมูย่างแต่ละคำเต็มที่สุดๆ
เห็นกระทู้อยากลดความอ้วนเต็มไปหมด คนมาแนะนำหลักการที่ถูกต้องเพียบเลยซึ่งหลักการสำคัญมากค่ะ เราก็นำมาใช้พอใช้แล้ว น้ำหนักลดลงแบบสุขภาพดีค่ะ ผิวดี อารมณ์ดี ออกกำลังแบบมีความสุขมากๆ
แต่เราใช้ความรู้และหลักการถูกต้องในระยะที่ผ่านระยะห้ามใจมาแล้วนะคะ ใครที่กำลังจะเริ่มต้น แต่ไม่รีบร้อน และห้ามใจยาก ลองวิธีแบบเราดูนะคะ หรือใครมีวิธีห้ามใจระยะแรกยังไงบอกมาอีกได้เลยค่ะ
เราบอกทุกคนรอบตัวนะคะว่าเรากำลังจะลดความอ้วน ส่วนใหญ่ให้กำลังใจค่ะ ส่วนคนปากเสียก็ดูถูกดูหมิ่น ก็ดีค่ะ เรารับฟังหมด แต่ไม่เก็บมาแคร์ ตอนนี้ผอมลงจากแปดสิบชัดมาก พวกปากดีๆ เงียบหมดค่ะ แต่ถ้าใครไม่สตรองพอแนะนำว่าอย่าบอกใครว่ากำลังลดนน ค่ะ บอกแค่คนที่จะให้กำลังใจพอค่ะ สู้ๆนะคะ
วิธีห้ามใจไม่ให้กินจากผู้หญิงกินเก่ง กินจุ กินจนอ้วน80โล
เข้าใจหัวอกผู้หญิงอ้วนที่อยากผอมค่ะ เราเป็นอีอ้วนมาตลอดชีวิต รู้ว่าควรงดอะไรและควรไปออกกำลังกาย แต่มันไม่ใช่สิ่งที่เคยทำอ่ะค่ะ แค่รู้ว่าต้องใช้ชีวิตให้ต่างไปจากเดิมก็ยากจนท้อแล้วก็เอาไว้ก่อนค่ะ
พอตั้งใจจะงดแป้งงดน้ำตาล ความอยากหวานยิ่งถาโถมกว่าปกติอีก ช่วงจะเป็นเมนส์ ความยากของหวานยิ่งทวีคูณ มันเลยไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลด.ละ เลิกค่ะ แต่ในวันนึงเราก็ทำได้ เราเริ่มจาก
ระยะแรก ระยะรู้ตัวว่าอ้วนไม่ไหวแล้ว (เดือนที่1)
1. น้ำหวานกาแฟเย็น ต่อรองให้ตัวเองกินได้แค่ครึ่งนึง (ซื้อแก้วนึงกินสองวัน)
2. ข้าวเช้าข้าวเหนียวหมูปิ้ง ข้าวเหนียวไก่ทอด กินเหมือนเดิมแต่ลดปริมาณ เน้นเคี้ยวนานๆ ซึมซับรสชาติเอาไว้ จากเดิมกิน4-5ไม้/น่อง ข้าวเหนียวสองห่อ ลดเหลือ 2 ไม้/น่อง ข้าวเหนียวครึ่ง-1ห่อ
3. ข้าวเที่ยง กินเหมือนเดิม แต่กินให้เหลือ ชอบกินก๋วยเตี๋ยวน้ำตกค่ะ ใส่กระเทียมเจียวเยอะๆ จากกินพิเศษ ลดเป็นธรรมดาและห้ามกินหมดต้องเหลือเส้นเอาไว้ดูวันละนิดๆ เมนูอื่นๆ ก็ลดปริมาณลง
4. มื้อเย็นเลื่อนเวลากินเวลาปกติ ประมาณทุ่มนึง กินเต็มที่ แต่ลดข้าว เน้นกับข้าว ระยะแรกที่บ้านทำกับข้าวอะไรเราก็กินค่ะ ไข่เจียว หมูทอด ปลาทอด กินหมด
ยังไม่ออกกำลังกาย เพราะปวดเข่า ปวดเอว ลองยกขาไม่กี่ทีก็จะล้มแล้วค่ะ
ระยะนี้เราใช้เวลาแค่สามสัปดาห์ค่ะ นน.ไม่ลด แต่รู้สึกแน่นพุงน้อยลงนิดนึง ใจเริ่มแข็งมากขึ้น
ระยะที่สอง เลือกกินเริ่มออกกำลังเบาๆ (เดือนที่2)
ระยะนี้ เราเริ่มเข้าใจคำว่าห้ามใจ เราเริ่มห้ามใจได้ ตัดสินใจลุกมาต้มไข่ไว้สิบกว่าลูก
1. มื้อเช้ากินข้าวไรซ์ราดแกง+ไข่ต้มสองฟอง นมถั่วเหลือง งดกาแฟเย็นน้ำหวานได้
2. เที่ยงกินปกติ แต่ลดแป้งเช่นข้าวหรือเส้น กินนิดเดียวจากเดิมมากๆ เน้นเนื้อสัตว์ ระหว่างวันกินแก้วมังกร กล้วยน้ำว้า
3. กินมื้อเย็นก่อน17.00 งดของทอด งดข้าว กินไก่นึ่ง ปลานึ่ง ไข่ต้ม ผักน้ำพริกจัดเต็ม แน่นอนว่ากินแค่นี้หิวดึกแน่ๆ ตอนดึกมีแก้วมังกรหรือกล้วยน้ำว้า ไว้แก้แสบท้องหิวดึก
4. 18.00-18.30 เริ่มวิ่งลู่วิ่งแบบช้าๆ วันเว้นวัน ก็เหนื่อยมาก สิบนาทีเลิก ยกเวทได้นิดหน่อย
เวลาอยากกินของหวานหรือขนมก็กินค่ะ กินครึ่งเดียวอีกครึ่งนึงยกให้คนอื่นๆ และเลิกเด็ดขาดกับชาเย็น ลาเต้เย็น
นน. ลดลง3กก. ในสามสัปดาห์ เราทำอย่างนี้จนครบเดือน
น้ำหนักอยู่ที่ 76 กก.
ระยะที่สาม ออกกำลังกายหนักขึ้น และเบื่ออาหาร (เดือนที่3)
ระยะนี้ ไม่หิวไม่อยาก กินไปงั้นๆ พอเข้าเดือนที่ 3 เริ่มติดการวิ่งเบาๆ สลับช้าๆ วิ่งได้ประมาณ 3 กก. ไม่เหนื่อย เวท30นาที สควอทอีก15 นาที ค่ะ
1. ข้าวเช้าเบื่อไข่ต้มค่ะ กินแต่ไข่ลวกสองฟอง กับเกี๊ยวน้ำ หรือข้าวไรซ์บางวันไม่กินข้าวเลย บอกแล้วว่าเบื่อ
2 เที่ยง ไม่กินค่ะ กินคำสองคำจะอาเจียน งงตัวเอง
3. เย็น หิวแสบท้อง แต่ขี้เกียจกิน เลยยัดๆไข่ต้มไปงั้น ฟักทองนึ่งสักสองชิ้น จบ พอ
ช่วงนี้ออกกำลังค่อนข้างหนัก (หนักสำหรับคนไม่เคยออกกำลังอย่างเรา) วิ่งเร็วได้โดยไม่จุก หลังวิ่งไม่เหนื่อย เวทต่อได้ ยืดเหยียดต่อได้ยาวๆ ออกกำลัง1-1.30 ชม. 4-5วัน/สัปดาห์ ของหวานไม่แตะเลย เห็นเลย์ในเซเว่นแล้วน้ำลายไหลพอแกะห่อกินได้สองคำ ไม่อร่อยค่ะ ไม่ฟินแบบแต่ก่อน งงตัวเอง ครบเดือน น้ำหนักลดลงฮวบฮาบ เหลือ 71 กก. ช่วงท้ายๆ เจอปัญหาคือ ผมร่วงและนอนไม่หลับ เกิดจากการกินไม่พอนั่นเอง
ระยะที่ 4 ระยะหาความรู้ (ระยะปัจจุบัน เดือนที่4-ปัจจุบัน)
เราเริ่มรู้แล้วว่าการควบคุมอาหารและออกกำลังมันได้ผลนะ และเราก็ทำได้ด้วย เลยอยากทำให้ถูก
ก่อนหน้านี้เวลามีคนแนะนำหลักการที่ถูกต้องจะไม่อยากฟัง หงุดหงิดที่ต้องฟังหลักการลดความอ้วนตอนไม่พร้อมเพราะฟังแล้วรู้สึกยากจังทำไม่ได้หรอก
เริ่มฟัง หมอทีมในยูทูปค่ะ เกี่ยวกับการกิน การออกกำลัง แล้วก็ติดตามชาแนลต่างๆ ติดตามไอจีคนออกกำลังกาย อาหารคลีน แล้วก็เริ่มกินให้พอดี ตอนนี้ นน. ลดลงเหลือ 65 แล้ว จากจุดเริ่มต้นมาจนตอนนี้ก็6เดือนค่ะ เป้าหมายคือจะดูแลสุขภาพอย่างนี้ไปเรื่อยๆ
ช่วงนี้เราออกกำลังกายแล้วยังนอนหลับยากอยู่นะคะ น่าจะเพราะเราชอบคาร์ดิโอมากๆ ชอบเปิดแอร์สองตัว พัดลมตัวนึง เปิดซีรีย์ แล้ววิ่งไปเรื่อยๆ ช้าบ้างเร็วบ้าง วันไหนกินพอ ทำงานไม่เหนื่อยมาก วิ่งเป็นสี่สิบห้าสิบนาทีเพลินมากค่ะ ขนาดเปิดแอร์นะเหงื่อท่วมเหมือนเดิม
ผิวพรรณดีขึ้น ผมไม่ร่วงแล้ว ที่สำคัญ เราให้รางวัลตัวเด้วยการกินของอ้วนๆ ได้บ้าง แต่ก็กินได้น้อยลงค่ะ น้อยแบบไม่ต้องห้ามใจด้วย เป็นแบบอยากกินนะ แต่เหมือนกระเพาะมันหดลงมั้งคะ กินได้นิดเดียวก็อิ่ม เราเคี้ยวนานด้วยค่ะ ดื่มด่ำความฉ่ำจากคอหมูย่างแต่ละคำเต็มที่สุดๆ
เห็นกระทู้อยากลดความอ้วนเต็มไปหมด คนมาแนะนำหลักการที่ถูกต้องเพียบเลยซึ่งหลักการสำคัญมากค่ะ เราก็นำมาใช้พอใช้แล้ว น้ำหนักลดลงแบบสุขภาพดีค่ะ ผิวดี อารมณ์ดี ออกกำลังแบบมีความสุขมากๆ
แต่เราใช้ความรู้และหลักการถูกต้องในระยะที่ผ่านระยะห้ามใจมาแล้วนะคะ ใครที่กำลังจะเริ่มต้น แต่ไม่รีบร้อน และห้ามใจยาก ลองวิธีแบบเราดูนะคะ หรือใครมีวิธีห้ามใจระยะแรกยังไงบอกมาอีกได้เลยค่ะ
เราบอกทุกคนรอบตัวนะคะว่าเรากำลังจะลดความอ้วน ส่วนใหญ่ให้กำลังใจค่ะ ส่วนคนปากเสียก็ดูถูกดูหมิ่น ก็ดีค่ะ เรารับฟังหมด แต่ไม่เก็บมาแคร์ ตอนนี้ผอมลงจากแปดสิบชัดมาก พวกปากดีๆ เงียบหมดค่ะ แต่ถ้าใครไม่สตรองพอแนะนำว่าอย่าบอกใครว่ากำลังลดนน ค่ะ บอกแค่คนที่จะให้กำลังใจพอค่ะ สู้ๆนะคะ