ออกกําลังกายเเบบไม่อย่ากมีกล้ามทําไงดี

พอดีช่วงนี้ดูเหมือนจะน้ำหนักมากไปหน่อย เลยอยากจะลดน้ำหนักและหันมาสร้างกล้ามเนื้อหน่อยอะครับ รวมถึงวิธีการออกกำลังกายด้วยแต่ยังไม่ค่อยมีความรู้เรื่องนี้เลย ใครพอมีวิธีแชร์ๆกันได้นะครับ อยากลดมากๆ #ขอบค

คือก็ไม่ได้ใจร้อนอะไรเพราะไม่ได้ไปประกวด แต่กล้ามหรือน้ำหนักไม่พัมนามาหลายเดือนแล้วอะครับ พยายามกินเยอะแต่ไม่ไหวอะ แทบกะอั๊ก สงสัยกะเพาะเล็กไปมั้ง ตอนนี้ทาน 2000 แคล ทำน้ำหนักไม่ได้เลยครับ ปรึกษาพี่

การเล่นเวทเทรนนิ่งแบบ fitness model ต้องทำยังไงบ้วงเหรอครับ สำหรับคนผอมมีพุง แล้วต้องกินยังไงบ้าง ตอนนี้ผมสูง163 น้ำหนัก 52 อะครับ

คือผมไม่ใช่คนอ้วนนะครับ น้ำหนัก50-55ได้ สูง167 ก็คืออยากรู้จริงๆจังๆอะครับ ว่า ต้องลดยังไงคือ ผมไม่หน้าบานนะครับ มีโครงหน้าที่เรียว แต่มีแก้มป่องๆ ทำให้ดูเหมือนอ้วนเลยครับ แต่โหนกแก้มไม่สูงนะครับ อยาก

ตามหัวข้อเลยทำไมถึงมีกล้ามขนาดนั้นในเมื่อที่ไปอ่านมาบอกว่าแอลกอฮอล์ทำลายกล้ามเนื้อคนเล่นกล้ามเขาไม่กินกัน หรือเพราะว่าเขาทำงานหนักยกนู้นนี้เลยมีกล้ามหรอแต่เขาก็ไม่ได้แบกปูนตลอดตอนทำงานนิแค่ยกจากที่นึง

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั

ผมเล่นเวทมาจะ2ปีเเล้วครับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆก็ เล่นได้มีมวลมีอะไรเเล้ว เเต่อกผมมันเเบนมากเลยครับ เวลาเล่นกล้ามอก ก็ไม่ขึ้นให้ ผมนํ้าหนัก 61 สูง 180 ผมต้องเพิ่มนํ้าหนักไหมครับ ถ้าต้องเพิ่มเพิ่มอย่างไรด

ผมได้พยายามลดไขมันตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม 2024 โดยเริ่มต้นที่น้ำหนัก 67 กิโลกรัม และมีไขมันในร่างกาย 19% ตามที่เครื่องชั่งบอก (ผมเป็นหุ่น skinny fat อะครับ ผอมแต่ลงพุง เลยพยายามอยากลีนลงให้เห็นหน้าท้อง