ลดความอ้วนแบบนี้ได้ไหมครับ

วิ่งรอบสนามสัปดาห์ละ5วัน วันละ 1 ชั่วโมง 20 นาที วิ่งเหยาะๆ ปัจจุบันสูง 163 น้ำหนัก 86 อายุ 38 เป็นคนอ้วนออกช่วงพุง ช่วงลำตัว และต้นแขน แต่ขาเล็กมาก มื้อเช้ากินโจ๊กใส่ไข่ กาแฟดำน้ำตาล 1 ช้อน กลางวัน

เราอายุ 37 สูง 155 ซม. และหนัก 67 กก. ถือว่าอ้วนมากทีเดียว เรากำลังลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายช่วย ปัญหาใหญ่คือ เราเป็นโรคลำไส้แปรปรวน ท้องผูกสลับท้องเสีย ช่วงท้องผูกก็จะไม่ถ่ายเลยติดต่อ

ข้อมูลเบื้องต้นนะครับ - สูง 173 หนัก 85-87 - อายุ 35 Up - เช้า กาแฟเย็น 1 แก้ว (เฉพาะวันทำงาน) - กลางวัน ข้าวแกงทั่วไป หรืออาหารตามสั่ง - มื้อเย็น ทานข้าวที่บ้าน 1 จานใหญ่ - ไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ

สวัสดีครับ ขอปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก ผมอายุ 35 สูง 176 หนัก 84 ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 2-3 วัน วันละ 30 นาที แบบ cardio เหนื่อยมาก เช้า ทานปกติ ในที่นี้ ปกติของผมคือ ข้าวราดแกง 2 อย่าง พยามเ

คือเราเป็นคนสูงประมาณ 170 ซม. น้ำหนัก 68 กก. เรามีพุงระดับหนึ่งจึงต้องการลดความอ้วน เราจึงเริ่มปฎิบัติตั้งแต่ 1 มิ.ย. 61 โดยการทานข้าวเช้าเป็น กาแฟดำ 1 แก้ว เท่านั้น กลางวันก็เป็นแป้งแต่เน้นผักส่วนมา

คือผมวางตารางไว้แบบนี้ครับ และไม่ให้ตยเอง เดือดร้อน และมีความสุข แต่ไม่รู้ว่า จะผอมหรือน้ำหนักลงไหม ตอนเช้า 8.00-9.00 ผม จะกินอยู่สองอย่างคือ ก๋วยเตี๋ยวไก่ บางวันก็ ข้าวเหนียวไก่ย่าง กลางวัน เที่ยง

เริ่มออกกำลังกายจริงจังมาได้ 2 เดือนกว่าๆแล้วค่ะ อายุ 40 สูง 157 หนัก บางวันก็ชั่งได้ 50 บางวันก็ชั่งได้ 52 อยากให้น้ำหนักลดลงไปกว่านี้สัก 3-4 กิโลกรัม จะเป็นคนที่มีไขมันสะสม ต้นขา กับพุง การรับประทาน

ลดน้ำหนักมา 4 เดือนแล้วครับ ใช้วิธีคลุมอาหารเอา 1. งดมื้อเช้า กินแต่กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 2. มื้อกลางวัน ทานปกติ (อาหารตามสั่ง) 3. มื้อเย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง บ้าง สลัดบ้าง (7-11) 4. งดของหวานทุกชนิด ตอนนี้ น้

คิดว่าตัวเองติดกาแฟ ติดหวาน ดื่มตอนเช้า กลางวัน มานานมาก อยู่ดีดีก็อยากลดน้ำตาล ก็มาทานกาแฟดำได้ 2 เดือน แล้วก็เลยอยากงดกาแฟไปเลย ทำไปทำมาได้ 66 วันแล้ว ไม่ได้แตะเลย ไม่มีอาการใดใด ไม่ปวดหัว อาจจะง่

ผมวิ่งเกือบทุกวันๆละ 7 ก.ม. ใ้นเวลาประมาณ 1 ช.ม. แต่น้ำหนักไม่ค่อยลด บางวันน้ำหนักเพิ่มด้วย แต่มื้อเย็นผมทานข้าวตอนประมาณ 3 ทุ่มวันๆละ 1 จาน บางวันก็ ทานสลัด ทำยังไงให้น้ำหนักลดครับ ( สูง 176 ซม. หนัก