พอจะแนะนำวิธีลดน้ำหนัก แบบไม่รีบค่อยเป็นค่อยไป ได้ไหมครับ

ข้อมูลเบื้องต้นนะครับ
- สูง 173 หนัก 85-87
- อายุ 35 Up
- เช้า กาแฟเย็น 1  แก้ว (เฉพาะวันทำงาน)
- กลางวัน ข้าวแกงทั่วไป หรืออาหารตามสั่ง
- มื้อเย็น ทานข้าวที่บ้าน 1  จานใหญ่
- ไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ

สิ่งที่จะตั้งใจทำ มีดังนี้ครับ
- เช้า กาแฟเย็น 1 แก้ว (อยากเลิกแต่น่าจะยาก)
- กลางวัน ทานข้าวแกงปกติ
- มื้อเย็น ทานข้าว โดยจะลดข้าวให้เหลือ 1 ทัพพี
- ออกกำลังกาย 30-40 นาที วิ่ง กระโดดตบ ซิทอัพ ฯลฯ
ภายใน 1  ปีจะสามารถลดได้ซัก 10 กก. ไหมครับ