อยากมีกล้าม มีซิกแพ็ค ควรเริ่มเวทยังไงดีคับ

สวัสดีครับ พอดีผมอยากสร้างกล้ามเนื้อหนะคับ
ผมอายุ 18 ส่วนสูง 184 นน.61 ปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกายหนะคับ  
คนอื่นมองว่าผมผอมแต่พอผมส่องกระจอกแบบเหมือนมีพุงคือผมแบบ เราต้องทำอะไรสักอย่างละ  สูงอย่างเดียวกล้ามเนื้อที่แขนก็น้อยมากคับ
ผมได้มีโอกาสไปวัดค่า BMI แบบละเอียดมาเลยคือต่ำกว่าเกณฑ์มากคับ ช่วยดูหน่อยนะครับ
รูป https://uppic.cc/v/35E
ผมควรเริ่มยังไง กินยังไง เล่นอะไรยังไงบ้างคับ
ปกติต้องนอน 22.00-23.00 ตื่น 6.30 คับ

*ขอบคุณคับ