สวัสดีค่ะเพื่อนๆวันนี้เรามีเรื่องอยากจะถามเกี่ยวกับการเพิ่มปริมาณอาหารเพื่อการออกกำลังกายที่หนักขึ้น เพื่อที่ร่างกายจะได้นำไปใข้อย่างเพียงพอจะได้ไม่เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อเเละโยโย่เอฟเฟกต์ค่ะ
คือเราออกกำลังกายมาซักพักเเล้วคือพึ่งเล่นT25 จบไปค่ะ พอเริ่มรอบสองของเเอลฟารู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยไม่ค่อยเต็มที่ ไม่เหนักเท่าไหร่เหมือนรอบเเรกอยากหนักกว่านี้น่ะค่ะ เลยข้ามมาเล่นตารางเเบบผสมทุกอันเเต่มีเเกมม่าเป็นหลัก พอจบตาคราวนี้คิดว่าก็จะเล่นเเกรม่าอีกรอบค่ะ เเต่ทีนี้ เราจะเพิ่มการเล่น 6weeks6packs ของเจ้จิลเลี่ยนเขเามาด้วยค่ะ คือเล่นควบคู่กับT25ไป อยากจะมาขอคำเเนะนำในการกินให้เพียงพอเเละเหมาะสมต่อที่ร่างกายต้องการ การกินในตอนนี้คือ กินให้น้อยกว่าค่าTDEE15% กินครบ5 หมู่ ไม่งด ไม่ขาด มีcheat mealบ้าง มีพักสองวันกินตามค่าTDEEพอดีค่ะ อันนี้คือยังไม่เริ่ม6weeksนะคะคิดว่าจะเริ่มพรุ่งนี้ เราควรปรับเพิ่มการกินขึ้นมาซักกี่เเคลอรี่ถึงนะเพียงพอคะ คือกังวลว่าจะกินไม่พอละกลัวสูญเสียระบบเผาผลาญเเละกล้ามเนื้อค่ะ ขอบคุณค้า
กำลังจะเพิ่มปริมาณการกิน สอบถามผู้รู้หน่อยค่ะ
คือเราออกกำลังกายมาซักพักเเล้วคือพึ่งเล่นT25 จบไปค่ะ พอเริ่มรอบสองของเเอลฟารู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยไม่ค่อยเต็มที่ ไม่เหนักเท่าไหร่เหมือนรอบเเรกอยากหนักกว่านี้น่ะค่ะ เลยข้ามมาเล่นตารางเเบบผสมทุกอันเเต่มีเเกมม่าเป็นหลัก พอจบตาคราวนี้คิดว่าก็จะเล่นเเกรม่าอีกรอบค่ะ เเต่ทีนี้ เราจะเพิ่มการเล่น 6weeks6packs ของเจ้จิลเลี่ยนเขเามาด้วยค่ะ คือเล่นควบคู่กับT25ไป อยากจะมาขอคำเเนะนำในการกินให้เพียงพอเเละเหมาะสมต่อที่ร่างกายต้องการ การกินในตอนนี้คือ กินให้น้อยกว่าค่าTDEE15% กินครบ5 หมู่ ไม่งด ไม่ขาด มีcheat mealบ้าง มีพักสองวันกินตามค่าTDEEพอดีค่ะ อันนี้คือยังไม่เริ่ม6weeksนะคะคิดว่าจะเริ่มพรุ่งนี้ เราควรปรับเพิ่มการกินขึ้นมาซักกี่เเคลอรี่ถึงนะเพียงพอคะ คือกังวลว่าจะกินไม่พอละกลัวสูญเสียระบบเผาผลาญเเละกล้ามเนื้อค่ะ ขอบคุณค้า