เราอยากปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักหน่อย

คือเราตอนนี้น้ำหนักประมาณ68-69 เราต้องการลดให้เหลือ60อ่ะ เพราะเราก็เป็นคนสูงอยู่แล้ว ก็เลยอยากให้ทุกคนแนะนำเรื่องอาหารการกิน และการออกกำลังกายหน่อย ขอท่าออกกำลังกายที่สามารถออกในบ้านได้ยิ่งดี ขอแบบที่ได้เห็นผลจริงนะ ขอบคุณค่ะ