อยากลดน้ำหนักลดไขมันทำไงดีครับ

ก่อนอื่นก็เกริ่นเลยว่า เป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็กๆ ตอนผอมสุดที่จำความได้ตอนเรียนปี 1 น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 68-69 รอบเอวประมาณ 32 ตอนนี้ออกกำลังกายมาเข้าเดือนที่ 5 แล้วค่ะ (ตั้งแต่ 25/05/59 - 8/10/59)

คือตอนนี้ผมเริ่มมาเล่นยิม (เล่นที่ FF) ด้วยที่ว่าเกิดมาสูงแค่ 168 - 169 น้ำหนักประมาณ 68 - 69 (เคยน้ำหนักมากสุด 80 โล) (เมื่อก่อนลดน้ำหนักโดยอดอาหาร) แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลยทำให้มีไขมันสะสมตามส่วนต่า

ตามหัวข้อเลยครับ ผมอายุ 18 น้ำหนักอยู่ที่ 65-70 ส่วนสูง 175 ผมมีความคิดที่อยากออกกำลังกายเลยไปลองหาใน Youtube และในเว็บครับ ปัจจุบันผมคุมอาหารนับแคลในการกินต่อวัน การออกกำลังกายส่วนใหญ่คือ ดันพื้น Dum

คือหนูสงสัยว่าจะเริ่มต้นยังไงก่อนดีคะระหว่าง ปรับการกินก่อนแล้วค่อยหันออกกำลังกาย ถ้าออกควรเริ่มออกแบบไหนก่อนคะ

เห็นมีหลายแบรนด์ เลือกไม่ถูกเลยค่ะ หมายเหตุ : เข้าใจค่ะว่า ต้องควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพียงแต่อยากจะทานน้ำมันปลา / Omega3 เสริมด้วยน่ะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ