อยากลดน้ำหนักลดไขมันทำไงดีครับ

สวัสดีคะเราอายุ15ปีสูง160น้ำหนัก69-71 เราโดนพ่อบูลหน้าตาทุกเช้าเลยคะว่าแบบหมูโรงหมูเอาถาดข้าวหมูมั้ยตอนนี้เรารู้สึกว่าอยากฆตตให้มันจบๆขอไปผอมชาติหน้าเลยดีกว่าแบบโดนว่าแล้วมันเครียดแบบมันทำให้กินเยอะขึ

คือตอนนี้ผมเริ่มมาเล่นยิม (เล่นที่ FF) ด้วยที่ว่าเกิดมาสูงแค่ 168 - 169 น้ำหนักประมาณ 68 - 69 (เคยน้ำหนักมากสุด 80 โล) (เมื่อก่อนลดน้ำหนักโดยอดอาหาร) แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลยทำให้มีไขมันสะสมตามส่วนต่า

ตามหัวข้อเลยครับ ผมอายุ 18 น้ำหนักอยู่ที่ 65-70 ส่วนสูง 175 ผมมีความคิดที่อยากออกกำลังกายเลยไปลองหาใน Youtube และในเว็บครับ ปัจจุบันผมคุมอาหารนับแคลในการกินต่อวัน การออกกำลังกายส่วนใหญ่คือ ดันพื้น Dum

กระทู้นี้ผมจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆสาวๆทุกคนในนี้นะครับ ผมเป็นผู้หญิง ​​สัดส่วน อก30 เอว26 สะโพก34 สูง156 หนัก42 ขา20 น่อง13 แขน10 (นิ้ว) ผมอยากจะเพิ่มย้ำหนักมาก เมื่อปีก่อนน้ำหนักผมอยู่ที่38-39ไม่ขึ้นเล

ผมสูง 178 หนัก 83 อยากลดให้เหลือสัก 65-69 กิโลกรัม ผมไม่ได้ทำงาน เลี้ยงลูกอยู่บ้าน ทำให้น้ำหนักขึ้นมาเยอะมากๆ จาก 60 ตอนนี้ 83 ภายในเวลา 1 ปี ตอนนี้กำลังลดอยู่คับ 1. ควรทานอาหารอย่างไรคับ (ตอนน

นี้เป็นกระทู้แรกของผม หากมีอะไรผิดพลาดขออภัยด้วยนะครับ :) คือต้องบอกก่อนเลยว่าเมื่อก่อนผม น้ำหนักประมาณ 80กว่าๆ ส่วนสูง 170 แต่ผมได้ทำการลดน้ำหนักสารพัดวิธีทั้ง อดข้าวเย็น ไม่กินของทอด ไม่กินของหวาน ง

คือหนูสงสัยว่าจะเริ่มต้นยังไงก่อนดีคะระหว่าง ปรับการกินก่อนแล้วค่อยหันออกกำลังกาย ถ้าออกควรเริ่มออกแบบไหนก่อนคะ