อยากลดความอ้วนขอคำแนะนำหน่อยคับ

ผมสูง 178
หนัก   83

อยากลดให้เหลือสัก 65-69 กิโลกรัม

ผมไม่ได้ทำงาน เลี้ยงลูกอยู่บ้าน
ทำให้น้ำหนักขึ้นมาเยอะมากๆ จาก 60 ตอนนี้ 83 ภายในเวลา 1 ปี
ตอนนี้กำลังลดอยู่คับ

1. ควรทานอาหารอย่างไรคับ  (ตอนนี้ผมทานมื้อเที้ยงมื้อเดียว)

2.อยากลดหน้าท้องควรออกกำลังกายท่าไหนคับ (ไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนสต้องเลี้ยงลูก) (ซิทอัพหน้าท้องจะลดมั้ยคับ)

3. เต้น T25 เพียงพอมั้ยคับ

เพื่อนๆมีวิธีออกกำลังกายแบบไหนบ้างคับ  (แบบที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องออกไปข้างนอก)