อยากลดความอ้วนทำไงดีคะ

คือเรากำลังพยายามลดน้ำหนักอ่ะค่ะ ต้องบอกก่อนว่าสิ่งที่เราทำคือ
1. เดินออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันวันละ 1 ชั่วโมง
2. ควบคุมอาหาร เช่น ไม่กินน้ำอัดลม Junk Food ของทอด ไม่กินข้าวหลังบ่ายสาม

ผลที่ได้คือ แค่เรากินข้าวปลาแซลมอนก้พบว่าน้ำหนักพุ่งขึ้นไป 0.5 กิโลกรัม

ทางเดียวที่น้ำหนักเราจะลดคือไม่กินข้าวเลยกินแต่น้ำ ซึ่งพอกลับมากินข้าวน้ำหนักก็กลับมาอีกครั้ง เลยอยากสอบถามทุกคนอ่ะค่ะสำหรับคนที่เคยประสบปัญหาประมาณนี้ว่ามีวิธีแก้ไขยังไง หรือคนที่ลดน้ำหนักได้ลดยังไงหรอคะ คือเราไม่อยากอดข้าวอ่ะค่ะมันไม่ดีต่อสุขภาพ อยากปรึกษาแพทย์อยู่แต่ก็ไม่รู้จะไปที่ไหนดี ยังไงก็รบกวนขอคำตอบด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ