คือเรื่องของเรา เป็นแบบนี้นะค่ะ
เรากำลังลดและควบคุมอาหาร เพราะ ปัญหา ความดันและเบาหวาน ตอนนี้ น้ำหนัก 89 ( เดือน ก่อนนน. อยู่ที่ 91 )
พอดีเดือนก่อน (6/7/2018) ตรวจเจอ ความดันสูง (163-102) และน้ำตาลในเลือดสูง เลยคุมอาหาร (ได้ยามาทาน เฉพาะความดัน)
คุณหมอบอกว่า ให้ลองเปลี่ยน การกิน และออกกำลัง ดู นัดครั้งต่อไป ถ้า น้ำตาลไม่ลง ต้องกินยาเบาหวาน
เลยเริ่ม งด ของทอด ของมัน เปลี่ยน ทานข้าวกล้อง น้ำพริก ผักต้ม ปลานึ่ง หรือพวกต้มจืด หลัง 2 ทุ่ม งดอาหาร คะ
ถ้าหิวก็ ผลไม้ พวกแก้วมังกร แอปเปิ้ล
ทานแบบนี้ไป 1 เดือน พอวันที่หมอนัด (3 / 8 /2018 ) นน.ลงไป 2 โล คุณหมอเลยยังไม่ให้ยาเบาหวาน แต่ยังต้องคุมความดัน ส่วนการออกกำลังจะ พยายามเดินบ่อยๆ ไม่ขึ้นลิฟท์ ที่โรงแรม แกว่งแขนวันละ 1 ชั่วโมง
-----------------แต่ปัญหาของเราอยู่ที่ เวลาทำงานนี้สิ T^T-----------------------
คือตอนนี้ทำงานสายโรงแรม ต้องเข้าดึก 15 วัน ทำให้ยังไม่แน่ใจ เรื่องคุมอาหารนะคะ เพราะว่าวีคไหนต้องเข้างานดึก (อย่างวีคนี้)
บางคนก็แนะนำให้ทานช่วงดึกสลับเวลาไปเลยเพราะเลิกงาน เช้า ถ้าทานแล้วนอน จะไม่ดี ( คือตื่นบ่าย ให้ทานเป็นมื้อเช้า แล้วจะทำให้มื้อเย็นคือเกิน 4 ทุ่ม)
แต่เพื่อนบางคนก็บอก ทานตามปกติ คือ เลิกงานตอนเช้า ก็ให้ทานข้าวนับเป็นมื้อเช้า แล้วนอน บ่ายๆตื่นมา ทานมื้อเที่ยง เย็นๆ ผลไม้ตามปกติ
แล้วตอนทำงานไม่ต้องกิน (ซึ่งปกติ ดึกๆไม่หิวนะค่ะ ถ้าหิวจริงๆก็ชงนมดื่ม )
ส่วนเมนูที่ ทาน ก็ต้องประยุกต์ เพราะงานเราบางวัน 12 ขั่วโมงเลย ไม่ค่อยทำอาหารเอง
เมนูของเรา ประมาณนี้
-เช้า -ข้าวกล้อง - น้ำพริก+ผัก -พวกอาหารเมือง (ทางเหนือ) -ไข่ต้ม
-เที่ยง -ข้าวกล้อง - พวกอาหารเมือง (แกง ต้ม นึ่ง ) หรือ ขนมจีน-น้ำเงี้ยวบ้าง
-เย็น - ผลไม้ ไม่ก็ต้มจืด ไม่มีข้าวค่ะ
พวกอาหารนี้ ซื้อตามร้านอาหารเมือง / ข้าวกล้องนี้ ไม่ได้หุงเอง ซื้อที่ตลาด ช่วงเเรก แฟนซื้อมา 2 ถุง (เช้า-เที่ยง )เอามาทิ้งไว้ให้ พอช่วงนี้ เริ่มทานไม่หมด กลายเป็น เช้าครึ่งถุง เที่ยงครึ่งถุง เพราะอิ่มเร็วมาก ตอนนี้ลดมา เหลือวันละ 1 ถุง (10บาท)
คำถามคือ ตอนนี้ เวลาทาน เรา ควรทานเวลาไหนค่ะ กรณี เลิกงานเช้า (7.00-8.00)
ทานแบบ คนทำงานกลางวันปกติ หรือ สลับเวลาไปเลย คือ ตื่นมาบ่ายๆเย็นๆ ให้นับเป็นมื้อแรก
อยากขอคำปรึกษา ด้วยคะ รบกวนเพื่อนๆแนะนำที
ขอบคุณล่วงหน้านะค่ะ
ไม่รู้แท็ก ถูกไหม ต้องขออภัย
ขอคำแนะนำ การทานอาหาร ของคนที่ลดน้ำหนัก สำหรับ คนที่ทำงานกลางคืน
เรากำลังลดและควบคุมอาหาร เพราะ ปัญหา ความดันและเบาหวาน ตอนนี้ น้ำหนัก 89 ( เดือน ก่อนนน. อยู่ที่ 91 )
พอดีเดือนก่อน (6/7/2018) ตรวจเจอ ความดันสูง (163-102) และน้ำตาลในเลือดสูง เลยคุมอาหาร (ได้ยามาทาน เฉพาะความดัน)
คุณหมอบอกว่า ให้ลองเปลี่ยน การกิน และออกกำลัง ดู นัดครั้งต่อไป ถ้า น้ำตาลไม่ลง ต้องกินยาเบาหวาน
เลยเริ่ม งด ของทอด ของมัน เปลี่ยน ทานข้าวกล้อง น้ำพริก ผักต้ม ปลานึ่ง หรือพวกต้มจืด หลัง 2 ทุ่ม งดอาหาร คะ
ถ้าหิวก็ ผลไม้ พวกแก้วมังกร แอปเปิ้ล
ทานแบบนี้ไป 1 เดือน พอวันที่หมอนัด (3 / 8 /2018 ) นน.ลงไป 2 โล คุณหมอเลยยังไม่ให้ยาเบาหวาน แต่ยังต้องคุมความดัน ส่วนการออกกำลังจะ พยายามเดินบ่อยๆ ไม่ขึ้นลิฟท์ ที่โรงแรม แกว่งแขนวันละ 1 ชั่วโมง
-----------------แต่ปัญหาของเราอยู่ที่ เวลาทำงานนี้สิ T^T-----------------------
คือตอนนี้ทำงานสายโรงแรม ต้องเข้าดึก 15 วัน ทำให้ยังไม่แน่ใจ เรื่องคุมอาหารนะคะ เพราะว่าวีคไหนต้องเข้างานดึก (อย่างวีคนี้)
บางคนก็แนะนำให้ทานช่วงดึกสลับเวลาไปเลยเพราะเลิกงาน เช้า ถ้าทานแล้วนอน จะไม่ดี ( คือตื่นบ่าย ให้ทานเป็นมื้อเช้า แล้วจะทำให้มื้อเย็นคือเกิน 4 ทุ่ม)
แต่เพื่อนบางคนก็บอก ทานตามปกติ คือ เลิกงานตอนเช้า ก็ให้ทานข้าวนับเป็นมื้อเช้า แล้วนอน บ่ายๆตื่นมา ทานมื้อเที่ยง เย็นๆ ผลไม้ตามปกติ
แล้วตอนทำงานไม่ต้องกิน (ซึ่งปกติ ดึกๆไม่หิวนะค่ะ ถ้าหิวจริงๆก็ชงนมดื่ม )
ส่วนเมนูที่ ทาน ก็ต้องประยุกต์ เพราะงานเราบางวัน 12 ขั่วโมงเลย ไม่ค่อยทำอาหารเอง
เมนูของเรา ประมาณนี้
-เช้า -ข้าวกล้อง - น้ำพริก+ผัก -พวกอาหารเมือง (ทางเหนือ) -ไข่ต้ม
-เที่ยง -ข้าวกล้อง - พวกอาหารเมือง (แกง ต้ม นึ่ง ) หรือ ขนมจีน-น้ำเงี้ยวบ้าง
-เย็น - ผลไม้ ไม่ก็ต้มจืด ไม่มีข้าวค่ะ
พวกอาหารนี้ ซื้อตามร้านอาหารเมือง / ข้าวกล้องนี้ ไม่ได้หุงเอง ซื้อที่ตลาด ช่วงเเรก แฟนซื้อมา 2 ถุง (เช้า-เที่ยง )เอามาทิ้งไว้ให้ พอช่วงนี้ เริ่มทานไม่หมด กลายเป็น เช้าครึ่งถุง เที่ยงครึ่งถุง เพราะอิ่มเร็วมาก ตอนนี้ลดมา เหลือวันละ 1 ถุง (10บาท)
คำถามคือ ตอนนี้ เวลาทาน เรา ควรทานเวลาไหนค่ะ กรณี เลิกงานเช้า (7.00-8.00)
ทานแบบ คนทำงานกลางวันปกติ หรือ สลับเวลาไปเลย คือ ตื่นมาบ่ายๆเย็นๆ ให้นับเป็นมื้อแรก
อยากขอคำปรึกษา ด้วยคะ รบกวนเพื่อนๆแนะนำที
ขอบคุณล่วงหน้านะค่ะ
ไม่รู้แท็ก ถูกไหม ต้องขออภัย