ปรึกษาหน่อยค่ะ เรื่องการทานอาหาร

อยากทราบว่าหากทานอาหารอย่างนี้จะเกิดโยโย่ตามมามั้ยคะ ? หรือว่าทานมากไปรึเปล่า ?
     มื้อเช้า : เราจะทานอาหารเบาๆค่ะ พวก พันหอม, ข้าวโอ๊ตต้มกับกล้วย ,ขนมจีบ ไม่งั้นก็ขนมปังโฮลวีทกับไข่คั่ว ค่ะเพราะเราต้องรีบไปที่ทำงานพร้อมแม่ค่ะ
จะพยายามไม่อดอาหารเช้าหากทานไม่ทัน เพราะเราเคยลืมกินแล้วพอออกกำลังกาย ปรากฏว่าหน้ามืดค่ะ ไม่ไหวเลยค่ะ เลิกเลยไอ้ไม่กินอาหารเช้าเนี่ย
      มื้อเที่ยง : เราจะทานหนักหน่อย เช่น อาหารคลีนแบบ อกไก่นาบกระทะกับผักลวกกับมันฝรั่งลวก ไม่งั้นถ้าวันไหนแม่ซื้อกับข้าวมาให้แล้วก็จะเป็นข้าวกล้องกับผัดผักหรือกับข้าวสุก คือ​จะ​พยายามให้​มี​คาร์โบไฮเดรตด้วยนิดหน่อยค่ะ
      มื้อบ่าย : 555 บ่ายๆเราชอบหิวค่ะ เลยทานพวกขนมปังแซนวิชค่ะ หรือ​พวก​โยเกิร์ต เพราะ​เรา​ต้อง​ไป​เรียนพิเศษเลิกสองทุ่มค่ะ ซึ่งมันจะหิวมากหากไม่ทานอะไรไปก่อน
          มื้อดึก ??? : มื้อนี้จะทานประมาณสามทุ่มค่ะ จะเป็นผักสดแบบถั่วฝักยาว เอามาแทะเล่น หรือผลไม้ ช่วงนี้จะเป็นแก้วมังกรกับแอปเปิ้ล (แดง)

      กลัวว่าถ้าทานแบบนี้แล้วถ้ากลับมาทานปกติ เช่น มีสังสรรค์ตอนเย็นหรือกินเลี้ยงตอนเที่ยงกับเพื่อน น้ำหนักจะกลับมาเด้งขึ้นมั้ย

อ้อ!แล้วก็ ขอสูตรอาหารคลีนหน่อยก็ดีค่ะ ส่วนใหญ่เป็นอกไก่นะคะ ขอบคุณค่ะ

ปล.แทคห้องแป้งเพราะเรื่องลด นน. แทคห้องก้นครัวเพราะเผื่อขอสูตรอาหารคลีนง่ายๆ