อยากลดหน้าท้อง

อยากจะเพิ่มน้ำหนักที่ขา เเขน แต่ส่วนลำตัวพอดีเเล้ว แต่มองดูรวมๆเหมือนคนผอมมากๆ มีเเต่คนทัก น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ด้วยมีวิธีเเนะนำไหมครับแล้วอยากรู้วิธีออกอกลังกายที่ไม่ทำให้น้ำหนักลดเเต่เพิ่มกล้ามเนื้ออ

Day 1 เริ่มตั้งเเต่วันจันทร์ครับ Day 1 อก,เเขน Day 2 ขา Day 3 หลัง,เเขน Day 4 ไหล่,หน้าท้อง Day 5 พัก Day 6 อก Day 7 พัก

อยากลดความอ้วนค่ะ เเต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เป็นคนที่มีหน้าท้องเยอะมากเเต่เป็นคนตัวเล็ก ต้นขาใหญ่ เเขนใหญ่ค่ะ เริ่มจากตรงไหนดีคะ ลดอาหารอะไรบ้าง😭😭😭

ผมออกกำลังกายเเบบ body weightน่ะครับ เเบ่งออกเป็น3วัน วันที่1 เล่น กล้ามเเขน+กล้ามหลัง วันที่2 เล่น กล้ามอก+หัวไหล่ วันที่3 เล่น หน้าท้อง+ขา+คาดิโอ เเบบนี้จะดีไหมครับ ช่วยเเนะนำผมหน่อยนะครับ ปล.ผมเล่

เป็นคุณจะให้ไหมครับ เเฟนผมกำลังท้องด้วยเขาจะเอาทองด้วยเงินผูกเเขนด้วย จะไม่ให้อะไรเราเลยนั่นเเหละครับ เขาว่ายืมก่อนจะคืน อีก 3 4เดือน เเต่เคยได้ยินว่าเงินผูกเเขนกับทองมันเป็นส่วนที่ไว้ให้คู่บ่าวสาวใช้

คือเราเปนคนหน้าขาว แต่เเขน-ขา ดำ อ่ะ มันดูเหมือนทางม้าลายเรย เราไม่มั่นไจเวลาไส่เสื้อเเขนสั้น กางเกงขาสั้น เราอยากได้วิธีง่ายๆ ปลอดภัย ไม่เสียตีงเยอะ เศรษฐกิจไม่ดีต้องเซฟๆๆๆ อิอิ #เเนะนำทีนะค่ะ *

กระสอบทรายของผมขนาด120ซม.อยากทราบว่าควรใข้เศษผ้าปกติยัดหรือเศษหนังเทียมดีครับเเล้วควรมีทรายถ่วงน้ำหนักไหมครับมีอะไรเเนะนำได้ครับ🙇🏿‍♂️

เราเป็นคนไม่อ้วนน้ำหนักประมาณ 46-48 กิโลกรัม  บางทีก็จะมีพุงบ้างถ้ากินเยอะ เเต่สัดส่วนเเขนขาใหญ่  เราควรจะออกกำลังกายเเบบไหนถึงจะลดสัดส่วนเเขนขาได้เเบบเห็นผลจริงๆ  อยากให้มันเห็นผลจริงๆ