ขอเทคนิคลดความอ้วนหน่อยค่ะ

ตอนนี้จขกท.น้ำหนัก65กก. สูง161ซม. เป็นคนที่น้ำหนักไม่ค่อยคงที่ค่ะ วันไหนที่เรากินเป็นปกติน้ำหนักจะอยู่เท่าเดิม วันไหนที่เรากินน้อยหรือไม่ค่อยกินน้ำหนักจะลดลงไปอยู่ที่62เลยค่ะ
  กำลังเล่นเวทคาร์ดิโอ+เล่นตระกร้อกับฟุตบอลบางเป็นครั้งคราว วันไหนที่ว่างก็จะออกไปวิ่งค่ะ เลยอยากได้วิธีการทานอาหารที่ถูกต้องสำหรับเราค่ะ... 😁😁😁