ไม่เคยออกกำลังกาย จะเริ่มยังไง

ขอถามนะคะ จะเริ่มต้นยังไงดี ไม่เคยออกกำลังกายเลย เราเคยวิ่งครั้งนึงค่ะ แต่พอวิ่งแล้วมันปวดท้องเหมือนท้องเสีย เราเลยหยุด พอลองมาวิ่งใหม่ ก็เป็นเหมือนเดิมอีก มันจะปู๊ดตรงนั้นเลย 😆😆
เราต้องการแค่ อยากออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี มีปัญหาเรื่องเข่าด้วยถ้าเดินเยอะๆ เข่ามันจะมีเสียงก๊อกแก๊กๆ