ออกกำลังกายแบบไหนไม่ต้องใช้เข่าเยอะ

ปกติจะออกกำลังกายโดยการวิ่งประจำเกือบทุกวันค่ะ แต่ช่วงนี้ขยับเข่าแล้วมีเสียงแก๊กๆ ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะอะไร
ก็เลยจะหยุดวิ่ง พักเข่าตัวเอง แต่อยากออกกำลังกายค่ะ ไม่อยากให้กล้ามเนื้อหายไปค่ะ ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ เอาแบบที่ทำที่บ้านได้นะคะ ไม่สะดวกไปฟิตเนสค่ะ