ข้อเข่ามีเสียง วิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆได้ไหมครับ

อายุ 40 ปลาย อาการข้อเข่ามีเสียง แต่จริงๆก็ไม่ได้ยินเสียงหรอกครับ มันต้องเอามือไปจับที่ลูกสะบ้า แล้ว แกว่งขวา จะรู้สึกว่ามันกรอบแกรบ บางครั้งแกว่งไปแขว่งมา มันจะดังกรึบ แล้วเหมือนมันเข้าที่ กรอบแกรบก็จะหายไป เป็นอยู่ข้างเดียว คือข้างซ้าย ข้างขวาไม่เป็น
ข้างซ้ายนี่เคยประสบอุบัติเหตุตอนอายุ20กว่าๆ ขาบวมอยู่หลายสัปดาห์  ตอนนี้ไม่มีอาการเจ็บใดๆ นานๆๆๆจะสียวแปล๊บ เล็กน้อยสักครั้ง

เมื่อปีก่อนเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ได้สักระยะ แล้ววันนั้น ดันไปวอร์ม ออกตัวแบบสปริ๊น แบบ ซอยขาเร็ว หลังจากนั้น 2-3วันก็ค่อยๆปวดขึ้นเรื่อยๆ จนลงขาแทบไม่ได้ ไปหาหมอ ก็บอกว่า เป็นปกติ ตามอายุ ให้ยามากิน เลยหยุดออกกำลังกายไปเลย 6เดือน กะให้หายขาด หลังจาก6เดือน ก็เดิน อย่างเดียว วันละ 5กิโล มาได้ สัก6เดือนแล้ว รวมๆก็ราว1ปี หลังเจ็บ ตอนนี้ ปกดี แต่ลองวิ่งเบาๆ คือใจมันไม่กล้า ลงน้ำหนัก วิ่งออกมาเลยเหมือนคนกระเผลก คือใจมันไม่กล้า กลัวเจ็บอีก เลย อยากขอคำแนะนำ หน่อยครับ เดินได้คงไม่มีปัญหาอะไร แต่อยากวิ่งเบาๆ มันได้เหงื่อกว่า ขอบคุณมากๆครับผม