สงสัยเรื่องการออกกำลังกายครับ

สวัสดีครับ ขอเล่าความเป็นมาหน่อยนะครับ ผมเป็นนักศึกษาปีสองธรรมดา ผมสูง 170 เคยน้ำหนัก 57.5 ไม่ได้เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นพิเศษ แต่ไปทำงานช่วงก่อนเปิดเทอมจะเข้ามหาวิทยาลัยตอนปีหนึ่ง ( งานค่อนข้างใช้แรง ) อาหารการกินก็กินตามใจ ไม่ได้ควบคุมแต่อย่างใด แต่กินเป็นมื้อนะครับ ไม่ได้กินเล่นจุกจิก พอเข้ามหาวิทยาลัยก็ไม่ได้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเหมือนเดิม กินเหมือนเดิมพออิ่มก็หยุด จนตอนนี้ก็เป็นจุดจบครับ เริ่มลงพุง หน้าใหญ่ขึ้นจนเพื่อนทัก ตอนนี้ปิดเทอมมหาวิทยาลัยปีหนึ่ง ผมหนักขึ้นประมาณ 13 โล

เป็นจุดเริ่มต้นให้ออกกำลังกายครับ ตอนนี้ปั่นจักรยาน เช้าบ้าง เย็นบ้าง ประมาณ 30-40 นาทีต่อวัน ( ปั่นทุกวันนะครับ ) เล่นท่าออกกำลังกายตามอินเทอร์เน็ตหลังปั่น หรือบางทีก็เล่นก่อนปั่นครับ ควบคุมอาหาร แต่ยังไม่ได้จริงจังมากถึงขนาดกินคลีนตลอดครับ เหตุผลเพราะผมอาศัยอยู่กับครอบครัว ทำกับข้าวกินกับครอบครัว จะแยกไปกินคนเดียวก็รู้สึกเหงานิดนึงครับ โดยส่วนตัวไม่ชอบแยกทานข้าวกับที่บ้าน เพราะผมว่ามันเป็นช่วงเวลาที่อบอุ่นครับ

เวลากินข้าวผมก็ไม่กินหนังสัตว์ครับ ของทอดก็จะกินแค่คำเดียวอะไรแบบนี้ครับ ( บางทีคุณย่าทำอาหารมาก็รู้สึกเกรงใจครับ ) เลือกกินผักส่วนซะส่วนใหญ่ครับ

ตอนนี้หนึ่งอาทิตย์ผ่านไปผมไม่ค่อยรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงมากมาย แต่อยากถามว่าผมทำถูกแล้วใช่ไหมครับ เพราะผมก็รู้สึกเหมือนทุกคนที่เริ่มออกกำลังกาย ถ้ามันไม่เห็นผลเลยมันรู้สึกผิดหวังและมันจะค่อยๆท้อไปครับ หรืออาจจะต้องใช้เวลามากอยู่แล้วกับการออกกำลังกาย ผมไม่เคยลดน้ำหนักมากก่อนครับ ถ้ามันถูกต้องผมก็จะทำต่อไป หรือถ้าควรปรับแก้อย่างไรขอคำแนะนำด้วยครับ

ปล. ผมไม่ได้รีบร้อนมากมายนะครับว่ามันจะต้องลดวันนี้พรุ่งนี้ ให้ออกกำลังไปเรื่อยๆ 3-4เดือนผมก็สามารถทำได้ครับ แต่สงสัยว่ามันถูกวิธีหรือเปล่าครับ

ผมไม่ได้เขียนกระทู้ถามบ่อย ผิดพลาดขอประธานอภัยครับ ขอบคุณทุกความคิดเห็นครับ